ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

ಪರಿಚಯ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
• ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭುಜಗಳಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಇರಬಾರದು. ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ನಿರಾಲಂಬ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಭುಜದ ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಏಕ ಪಾದ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಾರ್ಸ್ವೈಕ ಪದ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹಲಸಾನ, ಅಥವಾ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ (ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ) ಭುಜದ ನಿಲುವಿಗೆ ಪ್ರತಿರೂಪವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ (ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ನಿಲುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.