ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಸಿರಾಟ: ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಲಗೆಯಂತಹ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವಾಗಿಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಬದಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ

ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟಾರ್ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಕ್ಷತ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತೆಯೇ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್.
• ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.