ಬೆಕ್ಕಿನ ಚರ್ಮ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ, ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬೆಕ್ಕಿನ ಚರ್ಮ

ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬೆಕ್ಕಿನ ಚರ್ಮ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬೆಕ್ಕಿನ ಚರ್ಮ

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯದಿರುವುದು ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಮಿಶ್ರಿತ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಟೊಳ್ಳಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಟೊಳ್ಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬೆಕ್ಕಿನ ಚರ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬೆಕ್ಕಿನ ಚರ್ಮ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು "ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. "ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬೆಕ್ಕಿನ ಚರ್ಮ?

• "ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಡಲ್ ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• "ಪೈಕ್ ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಪೈಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಒನ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಹಾಫ್ ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಅರ್ಧ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಅವರ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬೆಕ್ಕಿನ ಚರ್ಮ?

• ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್‌ನ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.