ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಳ್ಳುವುದು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ, ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಳ್ಳುವುದು

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ತಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಳ್ಳುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಚಾಚಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಳ್ಳುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಳ್ಳುವುದು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಟು ಚೈಲ್ಡ್ ಪೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ಎತ್ತರದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. 2. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. 5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಳ್ಳುವುದು?

• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಟು ಚೈಲ್ಡ್ ಪೋಸ್: ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಟು ಚೈಲ್ಡ್ ಪೋಸ್: ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಓರೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಲುಪಿ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಟು ಚೈಲ್ಡ್ ಪೋಸ್: ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು: ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಳ್ಳುವುದು?

• ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮಂಡಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.