ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್
ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಡೆಯಲಿರುವಂತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ** ಸ್ಮೂತ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್**: ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು
ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೇತುವೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಸೇತುವೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್?
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ತೂಕದ ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್: ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್: ಟವೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎತ್ತರದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವುದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್?
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕರ್ಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್‌ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಹಡಿ ಸೇತುವೆ ಕರ್ಲ್
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟವೆಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸೇತುವೆ ಸುರುಳಿ
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಲವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಕರ್ಲ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
