ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕೋರ್, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಏರಿದಂತೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು, ವೇಗ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರರು ಎರಡೂ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎರಡನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಲ್ಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಹಾಫ್-ನೀಲಿಂಗ್ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪಲ್ಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಿರುಗುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಲ್ಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪಲ್ಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಪಲ್ಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
- ಬಲವಾದ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
