ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಎದೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಭದ್ರಪಡಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿವೆ), ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬಾರ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರು-ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೇಬಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೆಷಿನ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡಿಕ್ಲೇನ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ಮಿತ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್‌ನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎದೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಗಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಎದೆಯ ತರಬೇತಿ
- ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಎದೆಗೆ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಕಟ್ಟಡ
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಮಿತ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
