ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಹೆಉಯೋ

ಸಾಧನಗಳುಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್

ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಡಿಪ್

ಲಿವರ್ ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಲಿವರ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಲಿವರ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಲಿವರ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಲಿವರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಆಳವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಪಾದದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸಿ ಇಳಿಮುಖ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೋಲ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾರ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಹೋಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

**ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
**ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಬಾರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಪುಟಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
**ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ**: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಉಸಿರಾಡಿ