ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಮೇರೆಯಿಟ್ಟು

ಪರಿಚಯ ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್

ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತೂಕದ ಫಲಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಫಲಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್

• ತೂಕ ಆಯ್ಕೆ: ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಕೀಲಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ತೂಕದ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸ್ವೆಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.