ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಕಾಲ್ವ್‌ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

ಪರಿಚಯ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್

ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಅರ್ಧ-ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸುವುದರಿಂದ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಬೀಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್?

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ನೀವು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕರುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪ್ ರೋಪ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮಿತ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.