ಸಿಂಹನಾರಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸಿಂಹನಾರಿ
ಸಿಂಹನಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಎದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಿಂಹನಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಿಂಹನಾರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಿಂಹನಾರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕ್ರೇನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ: ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಆಳವಾಗಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಿಂಹನಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸಿಂಹನಾರಿ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸಿಂಹನಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸಿಂಹನಾರಿ?
- ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಸಿಂಹನಾರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಿಜಾದ ಗ್ರೇಟ್ ಸಿಂಹನಾರಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಮಾನವನ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಹದಂತೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ದಕ್ಷಿಣ ಮತ್ತು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷಮೃಗ ಅಥವಾ ಭಾರತೀಯ ಸಿಂಹನಾರಿಯನ್ನು ಮಾನವನ ಭಾಗವಾಗಿ, ಸಿಂಹದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪಕ್ಷಿಯಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಪರ್ಸೆಪೋಲಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪರ್ಷಿಯನ್ ಸಿಂಹನಾರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಕ್ಕೆಯ ಸಿಂಹದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಕತ್ವವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಂಹನಾರಿಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಂಹದ ದೇಹ, ಮಹಿಳೆಯ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹದ್ದಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಿಯಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ರಹಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸಿಂಹನಾರಿ?
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಸಿಂಹನಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಭಂಗಿಯು ಸಿಂಹನಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸಿಂಹನಾರಿ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಿಂಹನಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ತಾಲೀಮು
- ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ ತಾಲೀಮು
- ಸಿಂಹನಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಿಂಹನಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ
- ಸಿಂಹನಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ಸಿಂಹನಾರಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸಿಂಹನಾರಿ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
