ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್

ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬದಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನೀವು ಅಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಚಲನೆಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಾಪೆಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಪಾದಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು

ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಅಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಾಗಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಚಾಚಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ಒಂದು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು, ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು.
• ಸೈಡ್ ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟಾರ್ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್?

• ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್, ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇವು ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್ ಕ್ರಂಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.