ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಮೇರೆಯಿಟ್ಟು

ಪರಿಚಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕ

ಎತ್ತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕವು ಪ್ರಬಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಭೌತಿಕತೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕ

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ತೂಕವು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಎತ್ತರದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕ

• **ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ:** ಎತ್ತರದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಕ್ಲೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಭಾರವನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು), ನಂತರ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ (ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು). ಆರಂಭಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕೇವಲ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• **ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಳಕೆ:** ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಎತ್ತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕ?

• ವೇಟ್ ಓವರ್ ಬಾರ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೋಹದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಶೀಫ್ ಟಾಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅಲ್ಲಿ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಬಂಡಲ್ (ಶೀಫ್) ಅನ್ನು ಪಿಚ್‌ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಬರ್ ಟಾಸ್, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕಾಟಿಷ್ ಈವೆಂಟ್, ದೊಡ್ಡ ಮರದ ಕಂಬ ಅಥವಾ "ಕ್ಯಾಬರ್" ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು "12 ಗಂಟೆಯ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಹ್ಯಾಮರ್ ಟಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಭಾರವಾದ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೀಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕ?

• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೂಕದ ಎತ್ತುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.