ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಹೆಉಯೋ

ಸಾಧನಗಳುನಿಲುವನ್ನು

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುPectoralis Major Sternal Head

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಅಮಾನತು ಪುಷ್-ಅಪ್

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಪುಷ್-ಅಪ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಕೇಬಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್ ಒತ್ತಿರಿ

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೋರ್, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅದೇ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಲೆಗ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

**ಸಮತೋಲಿತ ಚಲನೆ:** ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಸೊಂಟದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
**ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗ:** ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೀಲಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
**ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:** ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ