ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ
ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಲೋಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾದ ದೇಹದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ
- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಲೋಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೊಂದರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ
ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ?
- ತಿರುಚಿದ ಲೋಲಕವನ್ನು ತಿರುಚುವ ಲೋಲಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ವಸ್ತುವು ಅದರ ಲಂಬ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ಡಬಲ್ ಲೋಲಕ, ಒಂದು ಲೋಲಕವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗೋಳಾಕಾರದ ಲೋಲಕವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಮಾನತು ಲೋಲಕವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಬಾಬ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಲೋಲಕವನ್ನು ಸರಳ ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್ ಆಂದೋಲಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಮಾನತು ಲೋಲಕವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರಾಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ?
- ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಲೋಲಕದಂತೆಯೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಮಾನತು ಲೋಲಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಲೋಲಕದ ಚಲನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ
- ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟದ ಗುರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ
- ಸೊಂಟದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
- ಕೋರ್ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಅಮಾನತು ಲೋಲಕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
