ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಲೈಯಿಂಗ್ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
- ಡಿಪ್ಸ್: ಡಿಪ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೇಮಕ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆಯೇ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅಮಾನತು ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟೋನಿಂಗ್
- ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
