ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್
- ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರು ಮೂಲಭೂತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್?
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್?
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನಂತೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್
- ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ತಂತ್ರಗಳು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಆರ್ಮ್ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಅಮಾನತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
