하와이안 스쿼트

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비체중

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

커시 스쿼트

바닥에 비스듬한 V-up

스모 스쿼트

덤벨 고벨트 커트시 런지

가위

덤벨 커트시 런지

스쿼트 사이드킥

앞으로 옆으로 뒤로 런지

대체 힐 터치 사이드 킥 스쿼트

롤 힙 스트레치

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 하와이안 스쿼트

하와이안 스쿼트는 주로 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근을 단련하는 동시에 균형과 유연성도 향상시키는 역동적인 하체 운동입니다. 이 운동은 개인의 근력과 유연성 수준에 따라 수정될 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 사람들은 다리 근력을 강화하고 엉덩이 이동성을 개선하며 운동 요법에 다양성을 추가하기 위해 하와이안 스쿼트를 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 하와이안 스쿼트

오른발을 뒤로 물러서서 왼쪽 다리 뒤로 교차시키면서 양쪽 무릎을 구부려 런지 자세를 취합니다.
런지로 몸을 낮추면서 몸통을 왼쪽으로 회전하고 팔을 뻗어 덤벨을 옆으로 잡습니다.
왼쪽 발뒤꿈치를 밀어 다시 똑바로 세우고, 몸통을 다시 중앙으로 회전시키고 덤벨을 가슴 앞으로 가져옵니다.
다른 쪽 다리로 이 과정을 반복하고 왼발을 뒤로 내딛고 오른쪽으로 회전하면 하와이안 스쿼트 전체 라운드가 완료됩니다.

수행 팁 하와이안 스쿼트

**균형 유지**: 하와이안 스쿼트에서 흔히 저지르는 실수는 균형을 잃는 것입니다. 이를 방지하려면 앞에 있는 한 지점에 집중하고 운동 내내 코어를 계속 사용하세요. 이렇게 하면 이동 중에 안정성과 제어력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
**조절된 움직임**: 몸을 낮출 때는 천천히 조절된 방식으로 수행합니다. 무브먼트를 서두르거나 너무 빨리 떨어지는 실수를 피하십시오. 이는 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다.
**올바른 정렬**: 서 있는 무릎이 발과 일직선이 되도록 하고 스쿼트 중에 안쪽이나 바깥쪽으로 움직이지 않도록 하세요. 잘못된 정렬은 무릎 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다.
**사용

하와이안 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 하와이안 스쿼트?

네, 초보자도 하와이안 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 그러나 다른 새로운 운동과 마찬가지로 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 트레이너나 경험이 풍부한 사람이 운동을 안내해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 언제나 그렇듯이, 건강상의 문제가 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 하와이안 스쿼트?

웨이티드 하와이안 스쿼트: 하와이안 스쿼트에 웨이트를 추가하면 운동 강도가 높아지고 근력이 강화됩니다.
트위스트를 이용한 하와이안 스쿼트: 스쿼트에 트위스트를 추가하면 복부 근육을 강화하고 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
점핑 하와이안 스쿼트: 스쿼트 끝에 점프를 추가하면 운동의 심장 강화 요소가 증가하고 폭발력이 향상되는 데 도움이 됩니다.
저항 밴드를 사용한 하와이안 스쿼트: 스쿼트 중에 저항 밴드를 사용하면 자세를 개선하고 저항을 증가시켜 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 하와이안 스쿼트?

둔근 교량: 이 운동은 또한 하와이안 스쿼트와 유사하게 둔근과 햄스트링을 대상으로 하며, 하와이안 스쿼트를 올바르게 실행하는 데 중요한 엉덩이의 가동성과 안정성을 더욱 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
고블렛 스쿼트: 고블렛 스쿼트는 하와이안 스쿼트처럼 하체를 강화할 뿐만 아니라 코어와 상체를 자극하여 하와이안 스쿼트의 특정 초점을 보완하는 종합적인 운동을 제공합니다.