롤 힙 스트레치
연습 프로필
신체 부위힙.
장비롤
주요 근육Gluteus Medius
보조 근육, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 롤 힙 스트레치
롤 힙 스트레치(Roll Hip Stretch)는 고관절 굴곡근, 둔부 및 허리를 대상으로 유연성을 촉진하고 이러한 부위의 긴장을 줄이는 효과적인 운동입니다. 운동선수, 직장인 또는 장시간 앉아 있거나 집중적인 운동으로 인해 엉덩이나 허리에 압박감을 느끼는 사람에게 이상적입니다. 이 스트레칭을 일상 생활에 포함시키면 이동성을 향상하고, 운동 능력을 향상시키며, 경직된 근육과 관련된 잠재적인 부상을 예방할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 롤 힙 스트레치
- 오른쪽 무릎을 구부린 상태를 유지하면서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다.
- 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지하면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 어깨쪽으로 부드럽게 누르십시오.
- 엉덩이와 엉덩이가 늘어나는 느낌을 느끼면서 약 30초간 스트레칭을 유지합니다.
- 왼쪽 다리에도 같은 과정을 반복하세요.
수행 팁 롤 힙 스트레치
- 올바른 자세: 단단하고 평평한 표면(가급적이면 요가 매트)에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 등을 바닥에 편평하게 유지하면서 엉덩이를 천천히 한쪽으로 굴립니다. 이는 흔히 저지르는 실수입니다. 많은 사람들이 등을 땅에서 들어 올려 긴장이나 부상을 입을 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 운동 중에 서두르지 마십시오. 롤 힙 스트레칭을 최대한 활용하는 열쇠는 천천히 조절하면서 수행하는 것입니다. 이렇게 하면 엉덩이에 집중된 스트레칭을 유지하고 신체의 다른 부분에 불필요한 긴장을 피하는 데 도움이 됩니다.
- 호흡: 운동 내내 정상적으로 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 숨을 참으면 된다
롤 힙 스트레치 FAQ
초보자가 할 수 있나요 롤 힙 스트레치?
그렇습니다. 초보자도 Roll Hip Stretch 운동을 확실히 할 수 있습니다. 엉덩이의 유연성과 가동성을 높이는 데 좋은 운동입니다. 그러나 새로운 운동과 마찬가지로 부상을 피하기 위해 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 운동 중 불편함이나 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 피트니스 전문가가 올바른 자세를 보여 주어 제대로 수행되고 있는지 확인하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 롤 힙 스트레치?
- 누운 엉덩이 롤 스트레칭: 이 버전에서는 등을 바닥에 편평하게 대고 누워서 무릎을 구부린 다음 한쪽으로 떨어뜨려 등을 바닥에 평평하게 유지합니다.
- 비둘기 자세 엉덩이 굴리기 스트레칭: 요가에서 영감을 받은 이 스트레칭은 비둘기 자세를 취한 다음 바닥을 향해 엉덩이를 굴려 엉덩이 근육을 스트레칭하는 것입니다.
- 스탠딩 힙 롤 스트레칭(Standing Hip Roll Stretch): 이 변형은 서서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 교차시킨 다음 교차된 다리 쪽으로 허리를 살짝 구부려 수행됩니다.
- 버터플라이 힙 롤 스트레칭: 이 버전에서는 바닥에 앉아 발을 모으고 무릎을 옆으로 내린 다음 엉덩이를 앞뒤로 부드럽게 굴립니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 롤 힙 스트레치?
- 버터플라이 스트레칭: 이 운동은 또한 허벅지 안쪽과 엉덩이를 대상으로 하는 롤 힙 스트레칭을 보완하여 롤 힙 스트레칭과 유사하게 유연성을 촉진하고 이러한 부위의 긴장을 완화합니다.
- 둔부 다리: 둔부 다리는 둔부 근육을 강화하여 롤 엉덩이 스트레칭을 보완합니다. 이는 롤 엉덩이 스트레칭 중에 늘어나는 엉덩이 굴곡근을 지지하는 데 도움이 됩니다.
관련 키워드 롤 힙 스트레치
- 고관절 유연성 운동
- 엉덩이를 위한 롤 스트레치
- 고관절 가동성 운동
- 롤링 힙 스트레치 기법
- 탄탄한 엉덩이를 위한 운동
- 롤을 이용한 엉덩이 스트레칭
- 폼 롤 힙 스트레치
- 하체 스트레칭 운동
- 고관절 통증을 위한 롤 운동
- 롤을 이용한 고관절 굴곡근 스트레칭