밴드 스트레이트 뒷좌석 행
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비운동 장비
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 밴드 스트레이트 뒷좌석 행
밴드 스트레이트 백 시티드 로우(Band Straight Back Seated Row)는 등, 어깨, 팔을 강화하는 동시에 자세를 개선하는 다용도 운동입니다. 이 운동은 모든 체력 수준의 개인, 특히 오랜 시간 앉아 있거나 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 사람들은 이 운동을 원할 것입니다. 왜냐하면 이 운동은 최소한의 장비만 필요하고, 어디에서나 수행할 수 있으며, 여러 근육 그룹을 효과적으로 목표로 삼아 전반적인 신체 근력과 안정성을 향상시키기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 스트레이트 뒷좌석 행
- 양손으로 밴드 끝을 잡고 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지합니다.
- 밴드를 허리쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 견갑골을 함께 조이면서 운동을 시작하십시오.
- 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 밴드를 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 전체적으로 좋은 자세를 유지하십시오.
수행 팁 밴드 스트레이트 뒷좌석 행
- 통제된 움직임: 로우를 수행할 때 밴드를 천천히 통제된 방식으로 뒤로 당깁니다. 밴드를 당기기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 움직임이 더 느리고 더 잘 제어될수록 더 많은 근육 섬유가 관여하게 됩니다.
- 팔꿈치 위치 지정: 밴드를 뒤로 당길 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요. 팔꿈치를 옆으로 벌리면 어깨에 부담이 가고 등 근육 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 피하세요.
- 전체 가동 범위: 등 근육이 완전히 맞물릴 수 있을 만큼 밴드를 뒤로 당겨야 합니다. 일반적인 실수는 밴드를 충분히 뒤로 당기지 않아 운동 효과가 감소하는 것입니다.
- 적절한 그립: 그립
밴드 스트레이트 뒷좌석 행 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 스트레이트 뒷좌석 행?
네, 초보자도 Band Straight Back Seated Row 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 등, 어깨, 팔을 강화하는 좋은 방법입니다. 하지만 초보자는 자신의 체력 수준에 맞는 저항 밴드로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 부상을 방지하기 위해 적절한 형태를 유지해야 합니다. 처음에는 피트니스 트레이너나 숙련된 개인이 지도하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 스트레이트 뒷좌석 행?
- 밴드 스트레이트 백 시트 로우(트위스트 포함): 이 변형에는 로우 끝에 트위스트가 포함되어 있어 경사 근육을 사용하여 보다 포괄적인 운동을 할 수 있습니다.
- 밴드 스트레이트 백 시트드 로우(와이드 그립 포함): 그립을 더 넓게 조정함으로써 이 변형은 광배근과 능형근을 다른 방식으로 목표로 삼아 근육 균형과 대칭을 촉진합니다.
- 밴드 스트레이트 백 시티드 로우(클로즈 그립 포함): 그립을 더 가깝게 함으로써 이 변형은 등 중앙과 팔뚝에 더 중점을 둡니다.
- 밴드 스트레이트 백 시트드 로우(언더핸드 그립 포함): 이 변형은 그립을 전환하여 손바닥이 위쪽을 향하도록 하며, 이는 표준 로우에서 목표로 하는 일반 근육 그룹 외에도 이두근과 허리를 목표로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 스트레이트 뒷좌석 행?
- 데드리프트: 데드리프트는 등, 둔부, 햄스트링을 포함한 여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동입니다. 이는 전체 후방 사슬을 강화하여 앉은 행을 보완하여 전반적인 조정 성능을 향상시킬 수 있습니다.
- 페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 뒤쪽 삼각근과 능형근, 즉 밴드 스트레이트 백 시트 로우 동안에도 관여하는 근육을 대상으로 합니다. 이러한 근육을 강화함으로써 페이스 풀은 자세와 균형을 향상시킬 수 있으며 결과적으로 앉은 행의 효율성을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 키워드 밴드 스트레이트 뒷좌석 행
- 밴드 백 로우 운동
- 앉아서 하는 밴드 로우 운동
- 저항 밴드 등 훈련
- 피트니스 밴드 뒷줄
- 밴드를 이용한 등 강화
- 좌석 저항 밴드 조정
- 등 근육을 위한 밴드 운동
- 밴드가 있는 직선 뒷줄
- 운동밴드 백로잉
- 허리 근력을 위한 앉아서 하는 밴드 운동