밴드 벤트 오버 행
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비운동 장비
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 밴드 벤트 오버 행
밴드 벤트 오버 로우(Band Bent Over Row)는 등, 어깨, 팔뚝을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하여 전반적인 상체 근력과 자세를 향상시키는 다용도 운동입니다. 밴드의 장력을 변경하여 저항을 쉽게 조절할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다. 왜냐하면 이 운동은 근력과 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 신체 정렬을 향상시키고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 벤트 오버 행
- 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 앞으로 기울여 등이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 똑바로 유지합니다.
- 밴드를 가슴쪽으로 위쪽으로 당기고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 견갑골을 함께 조입니다.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 손을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 전체적으로 적절한 형태를 유지하십시오.
수행 팁 밴드 벤트 오버 행
- **그립 및 위치**: 손바닥이 서로 마주하도록 저항 밴드를 잡고 밴드가 발 아래에 단단히 고정되었는지 확인합니다. 시작 위치에 있을 때 밴드는 팽팽해야 하지만 늘어나서는 안 됩니다. 흔히 저지르는 실수는 밴드를 적절하게 배치하지 않는 것인데, 이로 인해 저항력이 부족해지거나, 최악의 경우 밴드가 미끄러져 부상을 입을 수 있습니다.
- **제어된 움직임**: 밴드를 당기기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 대신, 천천히 조절된 움직임을 사용하여 밴드를 허리 쪽으로 당기고 견갑골을 함께 조이세요. 그런 다음 밴드를 천천히 아래로 내립니다.
밴드 벤트 오버 행 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 벤트 오버 행?
네, 초보자도 밴드 벤트 오버 로우(Band Bent Over Row) 운동을 할 수 있습니다. 등, 어깨, 팔을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 그러나 가벼운 저항 밴드부터 시작하여 부상을 방지하려면 적절한 형태를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 운동을 하면서 더 강해지고 편안해지면 점차 저항력을 높일 수 있습니다. 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 벤트 오버 행?
- 트위스트가 포함된 밴드 벤트 오버 로우: 동작에 트위스트를 추가하면 코어에 연결되고 경사근에 작용하면서 여전히 등 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
- 와이드 그립 밴드 벤트오버 로우: 더 넓은 그립을 사용하면 기존 버전보다 위쪽 등과 어깨에 더 집중하게 됩니다.
- 클로즈 그립 밴드 벤트 오버 로우(Close Grip Band Bent-Over Row): 이 변형은 클로저 그립을 사용하여 등 가운데 근육과 팔뚝을 목표로 합니다.
- 밴드 벤트오버 로우와 스쿼트: 스쿼트와 로우 동작을 결합하면 전통적인 상체 운동에 하체 운동이 추가됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 벤트 오버 행?
- 풀업은 밴드 벤트 오버 로우(Band Bent Over Rows)를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 왜냐하면 이 운동은 주로 벤트 오버 로우와 동일한 등의 주요 근육인 광배근을 목표로 하지만 다른 각도에서는 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하기 때문입니다.
- Seated Cable Rows는 동일한 근육 그룹(등 및 이두근)을 대상으로 하지만 근육 불균형을 방지하고 전반적인 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있는 다른 움직임 패턴을 가지고 있기 때문에 Band Bent Over Rows와 함께 사용하면 유익한 운동이기도 합니다.
관련 키워드 밴드 벤트 오버 행
- 밴드 등 운동
- 밴드가 있는 벤트 오버 로우
- 저항 밴드 등 운동
- 허리 근력을 위한 밴드 운동
- 벤트오버 로우 운동
- 등 근육을 위한 밴드 운동
- 저항 밴드 벤트 오버 행
- 밴드를 이용한 허리 강화
- 탄성 밴드 벤트 오버 로우
- 피트니스 밴드 등 운동.