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밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비운동 장비
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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~에 대한 소개 밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우

밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우(Band One Arm Standing Wide Grip Low Row)는 주로 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하는 근력 운동입니다. 초보자와 상체 근력 및 자세를 개선하려는 사람들을 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 이 운동은 근육 성장을 촉진하고 신체 균형과 안정성을 강화하며 최소한의 장비 요구 사항으로 인해 모든 운동 루틴에 쉽게 통합될 수 있으므로 유익합니다.

수행 방법: 단계별 안내 밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우

  • 오른손으로 밴드의 반대쪽 끝을 잡고 팔을 완전히 펴고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다.
  • 밴드를 허리쪽으로 위쪽으로 당기고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 밴드의 장력을 유지합니다.
  • 동작 최고 지점에서 견갑골을 함께 조인 다음 천천히 손을 내려 시작 위치로 되돌립니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 반대쪽으로 전환합니다.

수행 팁 밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우

  • 그립 및 팔 위치: 밴드를 단단히 잡으십시오. 팔은 몸 앞쪽으로 곧게 펴지 말고 약간 옆으로 뻗어야 합니다. 이 넓은 그립 위치는 등 상부와 어깨 근육을 더욱 효과적으로 자극합니다. 손목이나 팔꿈치를 과도하게 구부리면 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 피하십시오.
  • 통제된 움직임: 이 운동을 최대한 활용하는 열쇠는 천천히 통제된 방식으로 수행하는 것입니다. 탄력을 이용해 밴드를 자신 쪽으로 끌어당기고 싶은 유혹을 피하세요. 대신, 사용에 집중하세요.

밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우?

네, 초보자도 Band One Arm Standing Wide Grip Low Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 편안한 저항 수준을 갖춘 밴드로 시작하고 부상을 예방하려면 적절한 형태를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하는 것이 유익할 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우?

  • 밴드 원 암 스탠딩 언더핸드 그립 로우 로우: 이 변형에서는 이두근과 등 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있는 언더핸드 그립을 사용합니다.
  • 밴드 원 암 스탠딩 오버핸드 그립 로우 로우: 이 버전에는 오버핸드 그립이 포함되어 있어 등 위쪽 근육과 뒤쪽 어깨를 더욱 집중적으로 작동합니다.
  • Band One Arm Standing High Row: 이 변형에는 밴드를 가슴 윗부분이나 목 부위쪽으로 당기고 등 윗부분과 어깨 근육을 더 집중적으로 자극하는 변형이 포함됩니다.
  • Band One Arm Standing Low Row with Squat: 이 변형 동작에는 스쿼트가 포함되어 있어 등 근육과 함께 하체를 결합하여 전신 운동을 할 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우?

  • Seated Cable Row 운동은 또한 Band One Arm Standing Wide Grip Low Row와 유사한 로잉 동작을 포함하므로 등 근력을 강화하고 자세를 개선하는 동시에 이두근과 어깨에도 작용하여 균형 잡힌 운동을 제공하기 때문에 보완됩니다.
  • 덤벨 데드리프트는 등 전체를 운동할 뿐만 아니라 햄스트링과 둔근을 자극하여 전체적인 근력과 안정성을 강화하는 포괄적인 운동을 제공하는 또 다른 보완 운동으로, 밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우를 수행하는 데 좋습니다. 효과적으로.

관련 키워드 밴드 원 암 스탠딩 와이드 그립 로우 로우

  • 등을 위한 밴드 운동
  • 와이드 그립 로우 로우 운동
  • 밴드가 있는 원암 스탠딩 로우
  • 저항 밴드 등 운동
  • 로우 로우 밴드 운동
  • 와이드 그립 밴드 운동
  • 한쪽 팔 뒤로 운동
  • 저항 밴드 로우 로우
  • 밴드를 이용한 등받이 운동
  • 한 팔 넓은 그립 운동