밴드 내로우 그립 하이 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비운동 장비
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 밴드 내로우 그립 하이 로우
밴드 내로우 그립 하이 로우(Band Narrow Grip High Row)는 상체 근육, 특히 등, 어깨, 팔을 목표로 하고 강화하는 다용도 운동입니다. 개인의 근력과 지구력에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자부터 노련한 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 무거운 체육관 장비 없이도 자세를 개선하고, 근육 정의를 강화하고, 전반적인 신체 근력을 강화하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 내로우 그립 하이 로우
- 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 엉덩이에서 앞으로 숙여 허리를 곧게 유지합니다.
- 손바닥이 서로 마주보게 하고 두 손을 모아 밴드를 잡고 팔을 앞쪽으로 곧게 뻗습니다.
- 밴드를 가슴쪽으로 위쪽으로 당기고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 견갑골을 함께 조입니다.
- 밴드를 천천히 낮추어 시작 위치로 되돌리면서 제어력을 유지하고 밴드가 당기는 것에 저항합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 밴드 내로우 그립 하이 로우
- 올바른 그립: 손바닥이 서로 마주보도록 좁은 그립으로 밴드를 잡습니다. 그립은 손목과 손에 무리를 줄 수 있으므로 너무 꽉 쥐어서는 안 됩니다. 밴드는 팽팽해야 하지만 지나치게 늘어나서는 안 됩니다.
- 통제된 움직임: 로우를 수행할 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 밴드를 복부 위쪽이나 가슴 아래쪽 방향으로 당깁니다. 부상을 입을 수 있는 급격한 움직임이나 급격한 움직임을 피하십시오. 움직임은 느리고 조절되어야 하며 근육 수축과 이완에 중점을 두어야 합니다.
- 호흡법: 밴드를 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이마십니다. 적절한 호흡은 리듬을 유지하는 데 도움이 되며 근육이
밴드 내로우 그립 하이 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 내로우 그립 하이 로우?
네, 초보자도 밴드 내로우 그립 하이 로우(Band Narrow Grip High Row) 운동을 할 수 있습니다. 상체, 특히 등과 어깨 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 그러나 부상을 방지하려면 현재 체력 수준에 적합한 저항 밴드로 시작하는 것이 중요합니다. 운동 전반에 걸쳐 올바른 자세를 배우고 유지하는 것도 중요합니다. 확실하지 않은 경우 항상 피트니스 전문가에게 지도를 요청하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 내로우 그립 하이 로우?
- 저항 밴드가 포함된 싱글 암 내로우 그립 하이 로우를 사용하면 한 번에 한 팔에 집중할 수 있어 근육 균형과 조정력이 향상됩니다.
- 스탠딩 밴드 내로우 그립 하이 로우(Standing Band Narrow Grip High Row)에는 스쿼트 자세가 포함되어 있어 상체 운동에 하체 운동이 추가됩니다.
- Seated Band Narrow Grip High Row는 앉은 상태에서 운동을 수행하므로 상체에 더 집중하는 데 도움이 됩니다.
- 트위스트가 포함된 밴드 내로우 그립 하이 로우(Band Narrow Grip High Row)는 몸통 비틀기를 통합하여 상체와 함께 경사 근육을 작동시킵니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 내로우 그립 하이 로우?
- 시트드 케이블 로우: 밴드 내로우 그립 하이 로우와 마찬가지로 시트드 케이블 로우는 등 중앙, 이두근, 어깨 강화에 중점을 두고 더 나은 자세와 상체 근력을 촉진하여 밴드 내로우 그립 하이 로우에서의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
- Dumbbell Bent Over Rows: 이 운동은 또한 Band Narrow Grip High Row와 유사하게 광배근, 능형근 및 이두근을 대상으로 합니다. 다양한 유형의 저항(프리 웨이트)을 통합하면 근육에 다른 방식으로 도전할 수 있어 전반적인 근육 성장과 근력이 향상됩니다.
관련 키워드 밴드 내로우 그립 하이 로우
- 밴드 하이로우 운동
- 좁은 그립 등 운동
- 저항 밴드 등 운동
- 밴드가 있는 하이 로우
- 밴드를 이용한 등 강화
- 좁은 그립 밴드 행
- 저항 밴드 하이 로우
- 밴드를 이용한 등 윗부분 운동
- 밴드를 이용한 홈백 운동
- 허리 근력을 위한 밴드 운동.