바벨 JM 벤치 프레스
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비바벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 바벨 JM 벤치 프레스
Barbell JM Bench Press는 삼두근, 가슴 및 어깨 근육을 목표로 삼고 향상시키는 매우 효과적인 근력 운동입니다. 상체 근력과 근육 정의를 강화하려는 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 운동입니다. 이 운동에 참여하면 벤치 프레스 파워가 크게 향상되고 잠금 강도가 향상되며 다재다능하고 균형 잡힌 체격에 기여할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 JM 벤치 프레스
- 어깨 너비보다 약간 넓게 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 조심스럽게 랙에서 들어 올려 팔을 완전히 뻗습니다.
- 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 고정한 상태로 바벨을 이마쪽으로 천천히 내립니다. 이것이 JM 프레스 운동의 일부입니다.
- 바벨이 이마 근처에 오면 잠시 멈췄다가 삼두근을 이용해 바벨을 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.
- 부상을 방지하기 위해 운동 내내 바벨의 제어력을 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하십시오.
수행 팁 바벨 JM 벤치 프레스
- 올바른 형식: 이 연습의 핵심은 형식입니다. 발을 바닥에 단단히 고정한 채 평평한 벤치에 누워 시작하십시오. 바벨은 팔을 완전히 뻗은 상태에서 가슴 바로 위에 위치해야 합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 천천히 조절된 방식으로 바벨을 가슴 위쪽 방향으로 내립니다. 바가 가슴에 닿아서는 안 됩니다. 바로 위에 있어야 합니다. 그런 다음 바벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리세요. 근육의 긴장을 유지하기 위해 동작 최고 지점에서 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
- 빠른 움직임을 피하십시오: 일반적인 실수는 운동을 너무 빨리 수행하는 것입니다. 이는 부상을 초래하고 근육 참여 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 반드시 낮추고 높이세요.
바벨 JM 벤치 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 JM 벤치 프레스?
예, 초보자도 Barbell JM Bench Press 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 배우고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 또한 초보자가 새로운 역도 운동을 배울 때 개인 트레이너나 숙련된 관찰자를 동반하여 올바르게 수행되는지 확인하는 것도 유익합니다. 들어올리는 무게의 양이 아니라 자세와 기술에 초점을 맞춰야 한다는 점을 기억하는 것이 항상 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 JM 벤치 프레스?
- 인클라인 JM 프레스: 인클라인 벤치에서 JM 프레스를 수행하면 삼두근의 다양한 근육 섬유를 목표로 삼고 상체 근력에 독특한 도전을 제공할 수 있습니다.
- 클로즈 그립 JM 프레스(Close-Grip JM Press): 이 변형에는 더 가까운 그립으로 바벨을 잡는 것이 포함되며, 이는 삼두근에 대한 집중을 강화하고 팔 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- Smith Machine JM Press: JM 프레스에 Smith Machine을 사용하면 더 많은 안정성과 제어력을 제공할 수 있으므로 초보자나 완벽한 형태를 원하는 사람들에게 탁월한 옵션이 됩니다.
- 저항 밴드 JM 프레스(Resistance Band JM Press): 이 변형에는 저항 밴드가 포함되어 있어 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 긴장 요소가 추가됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 JM 벤치 프레스?
- 클로즈 그립 벤치 프레스(Close-Grip Bench Press)는 바벨 JM 벤치 프레스(Barbell JM Bench Press)와 유사하게 삼두근과 가슴을 강조하는 또 다른 관련 운동으로 전체적인 압박 강도를 높일 수 있습니다.
- 스컬 크러셔는 또한 삼두근을 분리하여 이 근육에 더 강렬한 운동을 제공하고 JM 프레스의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 Barbell JM Bench Press와 함께 사용하면 유익한 운동입니다.
관련 키워드 바벨 JM 벤치 프레스
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