밧줄과 낮은 파도와의 싸움

연습 프로필

신체 부위상완근

장비투 랩이라고도 불리는 배틀 로프

주요 근육

보조 근육

밴드 라잉 리버스 그립 프레스다운

밴

밴드 보조 딥

밴드 스컬 크러셔

밴

밴드 벤트 오버 랫 풀다운

밴드 저항 친업

밴드 스키어

파트너와 함께하는 밴드 사이드 플랭크 로우

밴드 스탠딩 스트레이트 암 풀다운

밴드 풀 어파트

밴드 스탠딩 싱글 암 로우

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 밧줄과 낮은 파도와의 싸움

Battling Ropes Low Waves는 여러 근육 그룹을 대상으로 하여 전반적인 근력과 지구력을 향상시키는 고강도 운동입니다. 상체 근력, 심혈관 건강, 칼로리 소모를 향상시키려는 개인에게 이상적입니다. 사람들은 전신 운동을 제공하고, 운동 능력을 향상시키며, 피트니스 루틴에 다양성을 더할 수 있는 능력 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 밧줄과 낮은 파도와의 싸움

반 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다.
한쪽 팔을 어깨 높이까지 올린 후 빠르게 허리를 낮추는 동시에 다른 쪽 팔을 어깨 높이까지 올리면서 동작을 시작합니다.
팔을 계속해서 빠른 속도로 위아래로 번갈아 가며 로프에 파도를 만듭니다.
원하는 시간 동안 이 움직임을 유지하여 코어의 힘을 유지하고 움직임을 빠르고 제어할 수 있도록 하세요.

수행 팁 밧줄과 낮은 파도와의 싸움

적절한 그립: 손바닥이 서로 마주보게 하여 단단하지만 편안한 그립으로 로프를 잡습니다. 조기 피로와 잠재적인 손목 또는 팔뚝 부상을 초래할 수 있으므로 로프를 너무 꽉 쥐지 마십시오.
일관된 파도: 목표는 로프의 길이를 따라 연속적인 파도를 만드는 것입니다. 일관된 리듬과 파도 높이를 유지하는 데 집중하세요. 흔히 저지르는 실수는 파도가 약해지거나 고르지 않게 되어 운동 효과가 감소하는 것입니다.
몸 전체를 사용하십시오. 팔이 주요 운동원인 반면, 로프 싸움은 전신 운동입니다. 코어를 사용하고 안정성을 위해 다리를 사용하며 약간의 몸 움직임을 통합하여 파도의 추진력을 생성합니다.

밧줄과 낮은 파도와의 싸움 FAQ

초보자가 할 수 있나요 밧줄과 낮은 파도와의 싸움?

네, 초보자도 Battling Ropes Low Waves 운동을 할 수 있습니다. 그러나 근력과 지구력을 키우려면 더 가벼운 로프와 더 짧은 시간 간격으로 시작하는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 가능하다면 초보자는 트레이너나 숙련된 개인이 처음에 운동을 안내하도록 해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밧줄과 낮은 파도와의 싸움?

배틀링 로프 파워 슬램(Battling Ropes Power Slams): 이 변형에는 로프를 최대한 높이 올린 다음 최대 힘으로 내리쳐 몸 전체를 연결하는 것이 포함됩니다.
로프 좌우 파도 싸움: 위아래로 파도를 만드는 대신 로프를 좌우로 움직여 경사근과 코어 근육을 목표로 합니다.
로프 원 싸움: 이 변형에서는 각 로프를 원형 동작으로 움직이며, 이는 같은 방향 또는 반대 방향으로 수행할 수 있습니다.
점프 스쿼트를 포함한 로프 더블 암 웨이브(Battling Ropes Double Arm Waves): 이것은 낮은 파도와 점프 스쿼트를 결합하여 심장강도를 높이고 하체를 자극합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밧줄과 낮은 파도와의 싸움?

버피: 버피는 로프 운동과 유사하게 심혈관 지구력과 근력을 강화하는 동시에 민첩성과 조정력을 높이기 위해 체중 움직임을 통합하는 전신 고강도 운동을 제공함으로써 Battling Ropes Low Waves를 보완합니다.
슬램 볼 운동: 볼 슬램이나 머리 위로 던지기 같은 슬램 볼 운동은 코어, 팔, 다리를 연결하는 유사한 폭발적인 전신 움직임을 활용하여 Battling Ropes Low Waves를 보완하는 동시에 심혈관 건강과 조정력을 향상시킵니다.