케이블 프론트 스쿼트

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비케이블

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

케이블 데드리프트

덤벨 반대쪽 포워드 런지

덤벨 오버헤드 스쿼트

보수 볼을 사용하여 덤벨 스플릿 스쿼트 앞발 높이기

덤벨 싱글 레그 스쿼트

덤벨 잔 박스 스쿼트

덤벨 잔 스플릿 스쿼트

덤벨 프론트 랙 런지

덤벨 잔 스플릿 스쿼트 앞발 높이 올리기

덤벨 워킹 런지

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 프론트 스쿼트

케이블 프론트 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 둔근, 코어를 단련하는 동시에 어깨와 등도 자극하는 다용도 근력 강화 운동입니다. 개인의 근력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 사람들은 이 운동이 하체 근력을 강화하고 코어 안정성을 강화하며 전반적인 기능적 체력을 향상시키기 때문에 수행하기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 프론트 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡고 가슴 높이까지 당기면서 팔꿈치를 구부려 몸에 가깝게 유지합니다.
무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 스쿼트 자세로 낮추고, 가슴이 곧고 등이 곧게 펴지도록 하세요.
편안하게 달성할 수 있는 가장 낮은 스쿼트 자세에 도달하면 바를 가슴 높이에 유지하면서 발뒤꿈치를 밀어서 선 자세로 돌아갑니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.

수행 팁 케이블 프론트 스쿼트

제어된 모션: 피해야 할 또 다른 일반적인 실수는 움직임을 서두르는 것입니다. 스쿼트는 느리고 통제된 방식으로 수행되어야 합니다. 마치 의자에 등을 대고 앉는 것처럼 몸을 낮추고, 무릎을 발끝까지 유지하세요. 스쿼트를 서두르면 자세가 부적절해지고 부상을 입을 수 있습니다.
스쿼트 깊이: 운동을 최대한 활용하려면 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추는 것이 목표입니다. 하지만 너무 낮게 하면 무릎과 허리에 불필요한 스트레스를 줄 수 있으니 주의하세요.
코어 연결 유지: 전체 동작 중에 코어를 연결하세요. 이것은 그렇지 않습니다

케이블 프론트 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 프론트 스쿼트?

네, 초보자도 케이블 프론트 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 기술을 보장하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 진행하고 근력과 자신감이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘려야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 프론트 스쿼트?

바벨 프론트 스쿼트(Barbell Front Squat): 이것은 바벨을 어깨 앞쪽에 놓고 스쿼트를 수행하는 전통적인 변형입니다.
케틀벨 프론트 스쿼트: 이 변형에서는 어깨 높이에서 양손에 케틀벨을 들고 스쿼트를 수행합니다.
고블렛 프론트 스쿼트(Goblet Front Squat): 스쿼트하는 동안 가슴 앞에 덤벨이나 케틀벨 하나를 양손으로 들고 있는 것입니다.
저항 밴드 프론트 스쿼트(Resistance Band Front Squat): 이 버전에서는 저항 밴드 위에 서서 양쪽 끝을 어깨 높이로 잡고 스쿼트를 수행합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 프론트 스쿼트?

런지, 특히 워킹 런지는 동일한 근육 그룹(대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)을 사용하여 케이블 프론트 스쿼트를 보완할 수 있지만 다른 움직임 패턴으로 전반적인 하체 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
데드리프트는 하체, 특히 햄스트링과 둔부에 초점을 맞추기 때문에 케이블 프론트 스쿼트를 훌륭하게 보완할 수 있을 뿐만 아니라 등과 코어 근육도 연결하여 보다 완벽한 전신 운동을 제공합니다.