케이블 로프 크로스오버 시트 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Erector Spinae, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 케이블 로프 크로스오버 시트 로우
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우(Cable Rope Crossover Seated Row)는 등, 어깨, 팔을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 다용도 근력 운동으로 전반적인 상체 컨디셔닝에 유익합니다. 이 운동은 개인의 근력 수준에 맞게 저항을 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 사람들은 자세를 개선하고, 근육 정의를 강화하고, 기능적 근력을 향상시키기 위해 이 운동을 선택할 수 있으며, 이는 일상 활동 및 기타 운동에 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 로프 크로스오버 시트 로우
- 다음으로, 케이블 머신을 바라보는 벤치에 앉아 발판에 발을 올려놓고 팔을 쭉 뻗은 채 양손으로 로프를 잡습니다.
- 등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면서 로프를 몸쪽으로 당기는 것으로 운동을 시작하십시오.
- 동작이 끝나면 견갑골을 함께 쥐고 잠시 기다리십시오.
- 마지막으로, 천천히 로프를 시작 위치로 되돌려 팔이 완전히 펴지도록 하고 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 케이블 로프 크로스오버 시트 로우
- 제어된 움직임: 무게를 당기기 위해 운동량을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다. 대신 근육 수축과 이완에 초점을 맞춰 통제된 방식으로 운동을 수행하세요.
- 올바른 그립: 손바닥이 서로 마주보는 중립 그립을 사용하십시오. 이 그립은 더 넓은 범위의 움직임과 등 근육의 더 나은 참여를 허용합니다. 손목과 팔뚝에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 로프를 너무 꽉 잡지 마십시오.
- 적절한 무게: 적절한 자세로 운동을 수행할 수 있도록 가벼운 무게부터 시작하세요. 한 번
케이블 로프 크로스오버 시트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 로프 크로스오버 시트 로우?
네, 초보자도 케이블 로프 크로스오버 시티드 로우(Cable Rope Crossover Seated Row) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 올바른 기술을 보장하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 이 운동은 주로 등 근육을 단련하지만 팔과 어깨에도 작용합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 로프 크로스오버 시트 로우?
- 단일 암 케이블 크로스오버: 이 변형은 한 번에 한 팔씩 수행되므로 개별 근육 그룹에 더 큰 초점을 맞추고 근육 불균형을 개선할 수 있습니다.
- 하이-로우 케이블 크로스오버: 이 변형에는 낮은 가슴 근육을 목표로 케이블을 높은 위치에서 낮은 위치로 당기는 작업이 포함됩니다.
- 로우-하이 케이블 크로스오버: 하이-로우 버전과 달리 이 변형은 케이블을 낮은 위치에서 높은 위치로 당겨 상부 가슴 근육을 대상으로 합니다.
- 인클라인 케이블 크로스오버: 이 변형에는 인클라인 벤치에서 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 당기는 각도를 변경하고 가슴 근육의 다른 부분을 목표로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 로프 크로스오버 시트 로우?
- 랫 풀다운은 Seated Row를 훌륭하게 보완합니다. 왜냐하면 Seated Row가 등 중앙 근육을 목표로 하는 반면 Lat 풀다운은 등 윗부분과 광배근에 초점을 맞춰 균형 잡힌 등 훈련 루틴을 제공하기 때문입니다.
- 인클라인 덤벨 플라이는 케이블 로프 크로스오버를 보완하는 또 다른 운동으로, 가슴 근육을 목표로 하지만 각도가 다르기 때문에 더욱 둥글고 철저한 가슴 운동이 가능합니다.
관련 키워드 케이블 로프 크로스오버 시트 로우
- 케이블 로프 크로스오버 시티드 로우(Cable Rope Crossover Seated Row) 운동
- 케이블을 이용한 허리 강화 운동
- 등 근육을 위한 케이블 로프 크로스오버
- 등을 위한 케이블 운동
- 케이블 로프 크로스오버가 포함된 Seated Row
- 허리 근력을 위한 케이블 운동
- 케이블을 이용한 시티드 로우 등 운동
- 케이블로프 크로스오버 등 운동
- 케이블을 이용한 등 근력 트레이닝
- 케이블 로프 크로스오버 시티드 로우(Cable Rope Crossover Seated Row) 기술.