더블 레그 버트 킥

연습 프로필

신체 부위플라이오메트릭스

장비체중

주요 근육

보조 근육

좌우 박스 셔플

외발 스트라이드 점프

뒤로 점프

앞으로 점프

스쿼트를 머리 위로 뻗기

트위스트를 사용하여 스쿼트를 머리 위로 뻗기

오버헤드 도달을 위한 후방 단계

측면 속도 단계

리어 레그 훅 킥. 킥복싱

앞다리 훅 킥. 킥복싱

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 더블 레그 버트 킥

더블 레그 버트 킥(Double Leg Butt Kick)은 햄스트링과 둔부 근육을 목표로 하고 강화하는 동시에 균형과 조정력을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 개인의 능력에 따라 조정이 가능하므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 하체 근력을 강화하거나, 운동 능력을 향상시키거나, 둔근과 허벅지를 탄탄하게 만들기 위해 이 운동을 하고 싶어합니다.

수행 방법: 단계별 안내 더블 레그 버트 킥

서있는 자세를 유지하면서 양쪽 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 최대한 멀리 걷어차십시오.
손이 닿을 수 있으면 발뒤꿈치를 두드리면서 가슴을 펴고 시선은 앞을 바라보세요.
발을 다시 바닥으로 내리고 원래 서 있던 자세로 돌아갑니다.
정해진 반복 횟수 또는 특정 시간 동안 이 동작을 반복하여 심장 강화 효과를 위한 빠른 속도를 유지하세요.

수행 팁 더블 레그 버트 킥

워밍업: 운동을 시작하기 전에 근육 긴장을 방지하기 위해 적절한 워밍업을 했는지 확인하십시오. 좋은 준비 운동에는 조깅이나 점핑 잭과 같은 가벼운 심장 강화 운동이 포함될 수 있습니다.
통제된 움직임: 이중 다리 엉덩이 차기는 속도에 관한 것이 아니라 통제되고 의도적인 움직임에 관한 것입니다. 운동을 성급하게 진행하는 일반적인 실수를 피하세요. 이렇게 하면 부상을 입을 수 있고 의도한 근육을 효과적으로 목표로 삼을 수 없습니다.
발 위치: 착지할 때 발이 앞쪽이 아닌 엉덩이 아래에 착지하는지 확인하세요. 발을 앞쪽으로 착지하면 착지가 어색해지고 부상을 입을 수 있습니다.

더블 레그 버트 킥 FAQ

초보자가 할 수 있나요 더블 레그 버트 킥?

그렇습니다. 초보자도 Double Leg Butt Kick 운동을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 새로운 운동과 마찬가지로 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 적절한 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 더 느린 속도로 운동을 하거나 대신 한쪽 다리 엉덩이 차기를 함으로써 운동을 수정할 수 있습니다. 운동 방법을 잘 모르겠으면 항상 피트니스 전문가나 물리 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 더블 레그 버트 킥?

Single Leg Butt Kick 변형에는 한 번에 한쪽 다리를 차는 것이 포함되며, 몸의 한쪽에 집중한 후 다른 쪽 다리로 전환합니다.
워킹 더블 레그 엉덩이 차기(Walking Double Leg Butt Kick)는 각 차기 사이에 앞으로 한 발짝 앞으로 나아가는 동작을 추가하는 운동입니다.
저항 밴드가 있는 이중 다리 엉덩이 차기는 발목 주위에 저항 밴드를 사용하여 난이도를 높여 추가적인 도전 과제를 추가합니다.
덤벨을 이용한 더블 레그 엉덩이 차기(Double Leg Butt Kick with Dumbbells)는 양손에 가벼운 무게를 들고 운동에 상체 운동을 추가하는 것입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 더블 레그 버트 킥?

점핑 런지는 동일한 근육 그룹, 특히 대퇴사두근과 둔근을 사용하고 심혈관 건강의 요소를 추가하므로 Double Leg Butt Kicks를 보완하는 또 다른 적합한 운동입니다.
브리지 운동은 또한 Double Leg Butt Kicks를 보완하며 Double Leg Butt Kicks와 유사하게 둔근과 햄스트링을 목표로 하며 엉덩이 이동성과 하체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.