좌우 박스 셔플

연습 프로필

신체 부위플라이오메트릭스

장비체중

주요 근육

보조 근육

외발 스트라이드 점프

더블 레그 버트 킥

스쿼트를 머리 위로 뻗기

트위스트를 사용하여 스쿼트를 머리 위로 뻗기

오버헤드 도달을 위한 후방 단계

뒤로 점프

앞으로 점프

리어 레그 훅 킥. 킥복싱

앞다리 훅 킥. 킥복싱

프론트 사타구니 킥. 킥복싱

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~에 대한 소개 좌우 박스 셔플

사이드 투 사이드 박스 셔플(Side to Side Box Shuffle)은 민첩성, 조정력 및 심혈관 건강을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아 또는 운동 루틴에 다양성을 추가하려는 모든 사람에게 이상적입니다. 이 운동은 재미있을 뿐만 아니라 균형과 속도를 향상시키는 데 도움이 되므로 모든 운동 요법에 큰 도움이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 좌우 박스 셔플

오른발을 상자 위에 놓고 코어와 다리 힘을 사용하여 몸을 상자 위로 밀고 들어올립니다.
동작의 정점에 도달하면 재빨리 발을 바꿔 왼발을 박스 위로 가져오고 오른발을 박스 반대쪽 바닥으로 다시 가져옵니다.
동작을 반복하세요. 이번에는 박스 위의 왼발부터 시작하여 오른발로 전환합니다.
정해진 시간 또는 반복 동안 빠른 속도로 좌우로 계속 섞으면서 운동 전반에 걸쳐 좋은 자세와 균형을 유지하십시오.

수행 팁 좌우 박스 셔플

**제어된 움직임**: 움직임을 서두르지 마세요. 대신, 통제되고 신중한 단계에 집중하세요. 이는 부상을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 올바른 근육을 사용하고 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
**과도하게 행동하지 마세요**: 흔히 저지르는 실수 중 하나는 셔플을 할 때마다 너무 많이 밟거나 너무 많은 거리를 이동하려고 하는 것입니다. 이는 균형을 잃고 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 가장 효과적인 운동을 위해서는 발걸음을 작고 빠르게 유지하세요.
**코어 활동 유지**: Side to Side Box Shuffle을 수행하는 또 다른 팁은 코어 활동을 유지하는 것입니다.

좌우 박스 셔플 FAQ

초보자가 할 수 있나요 좌우 박스 셔플?

네, 초보자도 Side to Side Box Shuffle 운동을 확실히 할 수 있습니다. 균형, 조정 및 민첩성을 향상시키는 데 좋은 충격이 적은 운동입니다. 천천히 시작하고 적절한 자세를 유지하며 체력 수준이 향상됨에 따라 점차 속도를 높이는 것을 잊지 마십시오. 운동 루틴을 시작하기 전에 준비 운동을 하는 것도 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 좌우 박스 셔플?

좌우로 섞는 대신 대각선으로 섞는 Diagonal Box Shuffle은 새로운 수준의 복잡성과 조정을 추가합니다.
Box Shuffle with High Knees는 셔플을 할 때마다 무릎을 높이 들어 코어를 자극하고 심박수를 높이는 방법입니다.
팔 움직임이 있는 박스 셔플(Box Shuffle with Arm Movements)은 동기화된 팔 움직임을 통합하여 상체 근력과 조정력을 향상시킵니다.
Box Shuffle with Jump는 박스의 각 모서리에 점프를 추가하여 강도를 높이고 운동에 플라이오메트릭 요소를 추가합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 좌우 박스 셔플?

측면 런지: 측면 간 박스 셔플과 동일한 근육 그룹, 특히 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근을 대상으로 하며 성공적인 셔플에 필수적인 균형 및 측면 움직임을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
스케이터 점프: 스케이터 점프는 좌우 박스 셔플과 유사하게 측면 민첩성과 균형에 작용하며 폭발력을 높여 셔플을 더 빠르고 효율적으로 만들 수 있습니다.