덤벨 벤트 오버 리버스 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비덤벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 덤벨 벤트 오버 리버스 로우
덤벨 벤트 오버 리버스 로우(Dumbbell Bent Over Reverse Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하는 근력 강화 운동입니다. 사용되는 덤벨의 무게에 따라 강도를 조절할 수 있어 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 허리 힘과 근육 정의를 개선하고, 자세를 개선하고, 강한 상체 기능이 필요한 스포츠 및 활동의 성능을 향상시키려는 사람들에게 특히 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 벤트 오버 리버스 로우
- 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지하면서 엉덩이와 무릎을 구부립니다.
- 덤벨을 어깨에서 팔 길이만큼 늘어뜨리고 손바닥이 몸을 향하게 하세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 견갑골을 함께 조이면서 덤벨을 흉곽으로 당깁니다.
- 동작 제어를 유지하면서 덤벨을 천천히 시작 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 덤벨 벤트 오버 리버스 로우
- 통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 이 운동을 최대한 활용하는 열쇠는 천천히 통제된 방식으로 수행하는 것입니다. 덤벨을 가슴쪽으로 당기면서 견갑골을 함께 조이십시오. 잠시 동안 유지한 후 천천히 웨이트를 다시 시작 위치로 내립니다.
- 올바른 무게: 적절한 자세로 운동을 수행할 수 있지만 여전히 어려운 무게를 선택하세요. 너무 무거운 웨이트를 사용하면 자세가 나빠지고 잠재적인 부상을 입을 수 있으며, 너무 가벼운 웨이트를 사용하면 근육을 효과적으로 움직일 만큼 충분한 저항력을 제공하지 못할 수 있습니다.
덤벨 벤트 오버 리버스 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 벤트 오버 리버스 로우?
네, 초보자도 Dumbbell Bent Over Reverse Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 또한 올바른 자세와 기술을 보장하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인 감독을 받는 것이 좋습니다. 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 벤트 오버 리버스 로우?
- 인클라인 벤치 덤벨 리버스 로우(Incline Bench Dumbbell Reverse Row): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되므로 다른 각도를 허용하고 독특한 방식으로 근육을 목표로 삼습니다.
- 덤벨 벤트 오버 리버스 로우(회전 포함): 이 변형에서는 동작 상단에 회전을 추가하여 경사근을 연결하고 회전 강도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 저항 밴드가 있는 리버스 로우 위에 덤벨 벤트: 운동에 저항 밴드를 추가하면 강도가 증가하고 전체 동작 범위에 걸쳐 근육이 사용됩니다.
- 덤벨 벤트 오버 리버스 로우(Supinated Grip): 그립을 Supinated(손바닥이 위를 향함) 위치로 변경하면 다양한 근육을 목표로 삼고 운동에 다양성을 추가할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 벤트 오버 리버스 로우?
- 풀업은 등 근육, 특히 광배근을 목표로 하고 당기는 힘과 그립 지구력을 향상시키는 데 도움이 되므로 Dumbbell Bent Over Reverse Rows를 보완할 수도 있습니다.
- 덤벨 슈러그(Dumbbell Shrugs)는 등 위쪽과 목의 승모근을 강화하는 데 중점을 두는 또 다른 좋은 보완 운동입니다. 이 운동은 Dumbbell Bent Over Reverse Rows 중에도 사용되어 전체적인 등의 힘과 자세를 향상시킵니다.
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