케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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~에 대한 소개 케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우(Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row)는 등, 어깨, 팔을 포함한 상체를 강화하고 강화하는 매우 효과적인 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체 근력과 자세를 개선하려는 개인에게 적합합니다. 이 운동을 운동 루틴에 통합하면 근육 정의가 향상되고 척추 정렬이 향상되며 전반적인 신체적 성능에 기여할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
- 등이 곧게 펴지고, 가슴이 위로 올라가고, 팔이 앞으로 완전히 뻗어 케이블에 장력이 가해지도록 자세를 취하세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 노를 젓는 동안 견갑골을 함께 조이면서 케이블 바를 허리쪽으로 당깁니다.
- 등 근육의 수축에 집중하면서 이 자세를 잠시 유지하세요.
- 천천히 팔을 시작 위치로 다시 펴서 제어력을 유지하면서 웨이트가 팔을 앞으로 부드럽게 당기도록 하고, 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.
수행 팁 케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
- 그립: 반대 그립(손바닥이 자신을 향하게)으로 핸들을 잡습니다. 이 그립은 등 근육을 보다 효과적으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 꽉 쥐면 손목에 무리가 갈 수 있으므로 피하세요. 그립은 단단하면서도 편안해야 합니다.
- 통제된 움직임: 느리고 통제된 움직임으로 운동을 수행합니다. 무게를 당기기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다.
- 전체 동작 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 동작 범위를 사용하세요. 팔꿈치가 등 뒤에 약간 올 때까지 손잡이를 복부쪽으로 당긴 다음 천천히 팔을 시작 위치로 다시 뻗으십시오. 부분 반복은 피하세요.
케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우?
네, 초보자도 케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 개인 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하여 올바른 움직임을 이해하도록 하는 것도 유익합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우?
- 케이블 뉴트럴 그립 시티드 하이 로우(Cable Neutral-grip Seated High Row)는 손바닥이 서로 마주보게 손잡이를 잡는 동작으로, 등과 팔뚝을 모두 연결하는 데 도움이 됩니다.
- 싱글 암 케이블 시트드 하이 로우(Single-arm Cable Seated High Row)를 사용하면 한 번에 등의 한쪽에만 집중할 수 있어 근육 균형과 조정력이 향상됩니다.
- 케이블 와이드 그립 시티드 하이 로우(Cable Wide-grip Seated High Row)는 더 넓은 그립을 사용하는 변형으로, 등 윗부분과 어깨 근육을 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 케이블 클로즈 그립 시티드 하이 로우(Cable Close-grip Seated High Row)에는 클로저 그립을 사용하는 동작이 포함되어 있어 등 중앙 근육에 더욱 강렬한 운동을 제공할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우?
- 시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows): 이 운동은 케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우와 유사하게 광배근과 능형근을 포함한 등 근육에도 작용합니다. 그립과 조정 동작의 차이는 다양성을 제공하여 근육 적응과 정체를 방지하고 지속적인 근력과 근육 성장을 보장합니다.
- 벤트 오버 바벨 로우: 이 운동은 광배근, 능형근 및 허리를 포함한 동일한 주요 근육을 목표로 하여 케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우를 보완합니다. 그러나 이는 또한 후방 사슬을 연결하고 더 많은 안정성과 핵심 참여를 요구하므로 운동 루틴에 기능적 건강 요소를 추가합니다.
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