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케이블 하이 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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~에 대한 소개 케이블 하이 로우

케이블 하이 로우(Cable High Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 근력 운동으로, 상체 근력과 자세를 강화하려는 사람들에게 유익합니다. 조절 가능한 저항으로 인해 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 근육 긴장도를 개선하고 일상 활동에서 기능적 움직임을 지원하며 전반적인 신체 균형과 안정성을 향상시키기 위해 이 운동을 수행하고 싶을 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 하이 로우

  • 기계를 바라보고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 아래를 향하도록 양손으로 바를 잡습니다.
  • 팔꿈치를 높게 유지하고 바닥과 평행하게 유지하면서 바를 가슴쪽으로 당기고 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오.
  • 잠시 동안 이 자세를 유지하면서 등과 어깨의 수축을 느껴보세요.
  • 바를 천천히 시작 위치로 되돌리고 팔을 완전히 펴되 팔꿈치는 고정되지 않은 상태에서 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하세요.

수행 팁 케이블 하이 로우

  • 적절한 체중: 이 운동을 안전하게 수행하기 위한 또 다른 팁은 적절한 체중을 선택하는 것입니다. 무게가 너무 무거우면 근육에 무리가 가거나 자세가 손상될 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요.
  • 통제된 움직임: 운동을 하면서 서두르지 않도록 하십시오. 케이블을 몸쪽으로 당길 때와 놓을 때 모두 움직임이 느리고 제어되어야 합니다. 이렇게 하면 운동량에 의존하지 않고 효과적으로 근육을 사용할 수 있습니다.
  • 전체 동작 범위: 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 팔꿈치가 몸과 일직선이 될 때까지 핸들을 뒤로 당긴 다음 팔꿈치를 잠그지 않은 채 팔을 완전히 펴십시오. 이것

케이블 하이 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 하이 로우?

네, 초보자도 케이블 하이 로우 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 낮은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 모든 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 동작을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 등 근육, 특히 광배근과 능형근을 단련하는 데 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 하이 로우?

  • 스탠딩 케이블 로우(Standing Cable Row)는 일어 서서 약간 앞으로 몸을 기울여 케이블을 허리쪽으로 당기는 또 다른 변형입니다.
  • 원암 케이블 로우(One-Arm Cable Row)를 사용하면 한 번에 몸의 한쪽에만 집중할 수 있으며, 한 손으로 케이블을 허리쪽으로 당기고 다른 손은 엉덩이에 얹을 수 있습니다.
  • 인클라인 케이블 로우(Incline Cable Row)는 인클라인 벤치에서 수행되며, 등을 편평하게 유지하고 코어를 연결하면서 케이블을 가슴 쪽으로 당깁니다.
  • 벤트 오버 케이블 로우(Bent Over Cable Row)는 허리를 구부리고 등을 편평하게 유지하며 케이블을 몸쪽으로 당기는 변형 운동입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 하이 로우?

  • Seated Cable Row 운동은 능형근과 승모근을 포함한 동일한 근육 그룹을 목표로 하지만 다른 위치에서 당기는 동작을 포함하므로 등 근육에 대한 포괄적인 운동을 제공하므로 Cable High Row를 보완합니다.
  • 벤트 오버 바벨 로우(Bent Over Barbell Row)는 케이블 하이 로우(Cable High Row)를 보완하는 또 다른 운동입니다. 동일한 근육 그룹을 목표로 할 뿐만 아니라 허리와 햄스트링을 연결하여 전체적인 등의 힘과 안정성을 향상시키기 때문입니다.

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