케이블 시트 와이드 그립 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 케이블 시트 와이드 그립 로우
케이블 시티드 와이드 그립 로우(Cable Seated Wide-grip Row)는 상체, 특히 광배근, 능형근 및 승모근을 포함한 등 근육을 대상으로 하는 근력 강화 운동입니다. 자세를 개선하고, 근육 정의를 강화하며, 상체 근력을 강화하려는 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 기능적 건강을 향상시키고 허리 부상의 위험을 줄이며 다른 리프트 및 일상 활동의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 시트 와이드 그립 로우
- 손바닥이 아래를 향하도록 양손으로 넓은 그립 바를 잡고 등이 곧고 어깨가 편안한지 확인합니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바를 허리쪽으로 당기십시오. 동작을 수행하는 동안 견갑골을 함께 조이는 데 집중하십시오.
- 잠시 동안 이 자세를 유지하여 등 근육의 수축을 느껴보세요.
- 천천히 팔을 원래 위치로 다시 펴면서 무게에 저항하여 근육을 연결하고 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.
수행 팁 케이블 시트 와이드 그립 로우
- 제어된 움직임: 운동량을 사용하여 케이블을 몸쪽으로 당기는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 부상 위험도 증가시킵니다. 대신, 움직임을 제어하는 데 집중하고 등 근육을 사용하여 케이블을 몸쪽으로 당긴 다음 제어된 방식으로 시작 위치로 돌아갑니다.
- 올바른 그립: 그립이 넓고 손바닥이 아래를 향하고 있는지 확인하십시오. 흔한 실수는 바를 너무 꽉 잡거나 너무 좁은 그립을 사용하는 것입니다. 두 가지 모두 손목의 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다.
- 전체 가동 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 범위의 가동 범위를 사용하고 있는지 확인하세요.
케이블 시트 와이드 그립 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 시트 와이드 그립 로우?
예, 초보자도 케이블 시티드 와이드 그립 로우 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 초보자는 적절한 자세를 취하고 부상을 예방하기 위해 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 운동을 올바르게 수행하고 있는지 처음에 감독하거나 지도하도록 하는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 시트 와이드 그립 로우?
- 싱글 암 케이블 로우(Single-Arm Cable Row): 이 버전은 한 번에 신체의 한 쪽을 대상으로 하여 근육 불균형에 집중하고 한쪽의 근력을 촉진할 수 있습니다.
- 케이블 시티드 언더핸드 로우(Cable Seated Underhand Row): 언더핸드 그립을 사용하면 등 근육을 계속 사용하면서 이두근을 더 많이 사용할 수 있습니다.
- 스탠딩 케이블 로우(Standing Cable Row): 앉는 대신 서서 수행하는 이 변형 동작은 상체뿐 아니라 코어와 하체에도 관여합니다.
- 트위스트가 포함된 케이블 시티드 와이드 그립 로우: 이 버전은 당김 끝에 트위스트를 추가하여 경사 근육을 작동시키고 운동에 회전 요소를 추가합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 시트 와이드 그립 로우?
- 데드리프트는 케이블 시티드 와이드 그립 로우를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 왜냐하면 데드리프트는 등 근육에도 작용하는 동시에 하체와 코어에 더 많은 근육을 통합하여 전반적인 근력과 균형을 촉진하기 때문입니다.
- 벤트 오버 로우는 광배근과 능형근을 포함한 유사한 근육 그룹을 목표로 하여 케이블 시티드 와이드 그립 로우를 보완할 수 있지만, 허리와 엉덩이에도 관여하여 전체적인 등의 힘과 안정성을 향상시킵니다.
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