전 세계의 덤벨 인클라인

연습 프로필

신체 부위가슴, 어깨

장비덤벨

주요 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

보조 근육Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior

전 세계의 덤벨 플랫

오티스업

바 밴드 스윙

케이블 스탠딩 프론트 레이즈 변형

덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스

가중 감소 윗몸일으키기

덤벨 시티드 업라이트 얼터네이트 스퀴즈 프레스

덤벨 테이트 프레스

덤벨 인클라인 리어 레터럴 레이즈

인클라인 리어 레터럴 레이즈

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 전 세계의 덤벨 인클라인

Dumbbell Incline Around the World는 가슴, 어깨, 등 위쪽을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 근력 강화 운동입니다. 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 이 제품은 근육 정의를 강화하고 상체 근력을 향상시킵니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 자세를 개선하고 운동 범위를 넓히며 일상 활동을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 전 세계의 덤벨 인클라인

발을 땅에 단단히 붙인 상태에서 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨 높이 정도에서 덤벨을 잡습니다.
몸 주위에 원을 그리는 것처럼 덤벨을 원을 그리며 머리 위로 들어올린 다음 엉덩이 아래로 내려 운동을 시작합니다.
덤벨이 엉덩이에 도달하면 동작을 반대로 하여 다시 머리 위로 올렸다가 다시 어깨 높이로 내려 1회를 완료합니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 전체 운동 동안 덤벨의 제어력을 유지하십시오.

수행 팁 전 세계의 덤벨 인클라인

**올바른 움직임**: 팔을 약간 구부린 상태에서 가슴 위로 덤벨을 들어 올리세요. 가슴과 수평이 될 때까지 넓은 원호로 천천히 웨이트를 내린 다음 같은 원호로 다시 들어 올리십시오. 이는 "시계"의 움직임과 유사해야 합니다. 웨이트를 일직선으로 움직이는 실수는 운동의 효율성을 떨어뜨리고 부상을 초래할 수 있으므로 피하세요.
**속도 조절**: 이 운동을 천천히 조절하면서 수행하세요. 움직임을 서두르면 자세가 부적절해지고 부상을 입을 수 있습니다. 또한 천천히 움직이면 근육이 더 많이 사용되어 효과가 높아집니다.

전 세계의 덤벨 인클라인 FAQ

초보자가 할 수 있나요 전 세계의 덤벨 인클라인?

예, 초보자도 Dumbbell Incline Around the World 운동을 수행할 수 있지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 등 위쪽 근육을 대상으로 합니다. 초보자가 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 감독을 맡기는 것은 항상 좋은 생각입니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 전 세계의 덤벨 인클라인?

Dumbbell Decline Around the World: 이 변형에서는 가슴 근육의 아래쪽 부분을 강조하는 디클라인 벤치에서 운동을 수행합니다.
회전을 통한 전 세계 덤벨 인클라인: 이 변형은 동작 상단에서 손목의 회전을 추가하여 근육을 다른 방식으로 사용할 수 있습니다.
전 세계 단일 팔 덤벨 인클라인: 이 변형 변형에는 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 힘이나 이동성의 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일시 중지가 포함된 전 세계 덤벨 인클라인: 이 변형에서는 동작 상단에 일시 중지가 추가되어 근육이 긴장되는 시간을 연장하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 전 세계의 덤벨 인클라인?

덤벨 플라이(Dumbbell Flyes): 덤벨 플라이(Dumbell Flyes)도 가슴과 어깨 근육을 대상으로 하지만 가슴 바깥 부분과 어깨 앞쪽에 더 중점을 두어 주로 대상을 목표로 하는 Dumbbell Incline Around the World와 결합하면 균형잡힌 운동을 제공합니다. 위쪽 가슴과 뒤쪽 어깨.
덤벨 풀오버: 이 운동은 상체를 다른 각도에서 목표로 하여 광배근, 삼두근 및 가슴 근육에 초점을 맞춰 Dumbbell Incline Around the World를 보완하여 상체 근력과 유연성을 향상시키고 균형 잡힌 체형을 촉진합니다.