Kettlebell 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위., 힙.

장비케틀벨

주요 근육Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi

보조 근육

철십자 판자

뒤로 앞으로 다리 스윙

밴드 무릎 꿇고 뒷차기

구부러진 다리 반동

무릎 꿇기 고관절 굴곡근 스트레칭

바닥에 둔부 다리 한쪽 다리

크로스오버 무릎 꿇기 고관절 굴곡근 스트레칭

누워있는 고관절 굴곡근 스트레칭

벤치 위의 글루트 브릿지 한쪽 다리

앉아서 둔근 스트레칭

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 Kettlebell 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버

케틀벨 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버는 둔근, 햄스트링, 복근 및 상체를 자극하는 역동적인 운동으로 종합적인 운동을 제공합니다. 근력, 균형 및 조정력을 향상시키려는 중급 및 고급 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 스포츠 및 일상 활동의 성능을 향상시키고 자세를 개선하며 균형 잡힌 피트니스 요법에 기여할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 Kettlebell 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버

한쪽 다리를 똑바로 펴고 다른 쪽 발은 땅에 단단히 고정시킵니다.
케틀벨을 머리 위로 바닥을 향해 천천히 내리면서 팔을 곧게 펴고 코어를 사용하여 움직임을 제어합니다.
케틀벨을 가슴 위의 시작 위치로 되돌릴 때 접지된 발뒤꿈치를 밀어 엉덩이를 땅에서 들어올려 둔근 다리를 수행합니다.
엉덩이를 다시 바닥으로 낮추어 1회 반복을 완료하고, 반대쪽 다리로 전환하기 전에 원하는 세트 수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 Kettlebell 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버

올바른 근육 활용: 이 운동에 사용되는 주요 근육은 둔부, 햄스트링 및 코어입니다. 엉덩이를 땅에서 들어 올릴 때 단지 발로 밀어내는 것이 아니라 둔근을 조이고 코어를 연결해야 합니다. 이는 덜 효과적인 운동과 잠재적인 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다.
통제된 움직임: 케틀벨을 머리 위로 바닥을 향해 낮추면서 천천히 통제된 방식으로 수행하십시오. 케틀벨의 무게로 인해 팔이 너무 뒤로 당겨지지 않도록 하세요. 이렇게 하면 어깨에 부담이 갈 수 있습니다. 비슷하게

Kettlebell 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버 FAQ

초보자가 할 수 있나요 Kettlebell 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버?

네, 초보자도 Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 유지하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 또한 처음에 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 안내하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯, 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 Kettlebell 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버?

저항 밴드가 포함된 케틀벨 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버: 작업 다리에 저항 밴드를 추가하면 운동의 강도와 난이도가 높아집니다.
안정성 공의 Kettlebell 단일 다리 둔부 브릿지 풀오버: 안정성 공에서 운동을 수행하면 코어가 결합되어 균형과 안정성이 향상됩니다.
발이 높은 Kettlebell 단일 다리 둔부 브릿지 풀오버: 계단이나 벤치에서 발을 높이면 동작 범위가 증가하고 둔근을 더욱 강렬하게 목표로 삼습니다.
힙 스러스트가 포함된 케틀벨 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버: 브릿지 위치 상단에 힙 스러스트를 추가하면 운동 강도가 증가하고 둔근과 햄스트링을 더욱 목표로 삼습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 Kettlebell 싱글 레그 글루트 브릿지 풀오버?

불가리안 스플릿 스쿼트는 동일한 근육 그룹(둔근, 햄스트링, 대퇴사두근)을 목표로 하는 동시에 케틀벨 단일 다리 둔근 브릿지 풀오버의 단일 다리 측면에 중요한 균형과 단일 다리 근력을 촉진하는 또 다른 보완 운동입니다. .
데드버그 운동은 케틀벨을 사용하지 않지만 풀오버 동작 중 올바른 자세와 균형을 유지하는 데 필요한 코어를 강화하고 안정성을 향상시켜 케틀벨 단일 다리 둔근 브릿지 풀오버를 보완합니다.