무릎을 꿇은 고관절 굴근

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비체중

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육

밴드 수평 팔로프 프레스(저항 밴드 스쿼트 포함)

스파이더 크롤링 푸쉬업

프레첼 스트레치

무릎부터 가슴까지 스트레칭

케이블 프론트 스쿼트

케이블 런지

케이블 포워드 런지

무릎 꿇기 고관절 굴곡근 스트레칭

구부러진 다리 반동

바닥에 둔부 다리 한쪽 다리

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 무릎을 꿇은 고관절 굴근

무릎을 꿇는 고관절 굴곡근은 고관절 굴곡근을 스트레칭하고 강화하도록 고안된 표적 운동으로 유연성, 균형 및 전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동선수, 달리기 선수, 장시간 앉아 있는 사람들에게 특히 유익합니다. 엉덩이 부위의 압박감과 불편함을 완화할 수 있기 때문입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 다양한 신체 활동의 성능을 향상시킬 수 있으며 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 무릎을 꿇은 고관절 굴근

앞쪽 발이 발목 바로 위에 있고 무릎이 90도 각도를 이루는지 확인하세요.
천천히 엉덩이를 앞으로 밀면서 등을 곧게 펴고 손을 엉덩이나 앞쪽 무릎에 올려 균형을 유지합니다.
이 스트레칭을 약 30초 동안 유지하면서 뒷다리 엉덩이가 늘어나는 느낌을 받으세요.
다리를 바꿔서 양쪽이 똑같이 펴지도록 운동을 반복하세요.

수행 팁 무릎을 꿇은 고관절 굴근

자세 유지: 운동하는 동안 가슴을 똑바로 세우고 등을 곧게 유지하십시오. 앞으로 구부리거나 등을 구부리면 부상을 입을 수 있고 스트레칭 효과가 감소할 수 있습니다.
코어 활용: 복부 근육을 활용하여 몸을 안정시키고 불필요한 움직임을 방지하세요. 이렇게 하면 균형을 유지하고 스트레칭이 고관절 굴곡근을 목표로 하는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
점진적 스트레칭: 무릎을 꿇은 다리의 엉덩이가 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 상체를 곧게 유지하면서 부드럽게 앞으로 몸을 기울입니다. 근육과 인대에 부담을 줄 수 있는 너무 공격적으로 앞으로 돌진하는 일반적인 실수를 피하십시오.
누르고 반복:

무릎을 꿇은 고관절 굴근 FAQ

초보자가 할 수 있나요 무릎을 꿇은 고관절 굴근?

그렇습니다. 초보자도 무릎을 꿇고 고관절 굴근 운동을 할 수 있습니다. 고관절 굴곡근의 유연성과 근력을 향상시키는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 불편함이나 통증이 있는 경우에는 물리치료사나 물리치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 무릎을 꿇은 고관절 굴근?

회전 기능이 있는 무릎 고관절 굴곡근은 상체를 앞다리 측면으로 비틀어 스트레칭을 강화하고 허리를 연결하는 과정을 포함합니다.
리치 기능이 있는 무릎 꿇기 고관절 굴곡근은 뒷다리와 같은 쪽에 있는 팔을 위쪽으로 뻗어 몸통을 통해 스트레칭을 추가하고 고관절 굴곡근을 더욱 자극하는 또 다른 변형입니다.
측면 굴곡이 있는 무릎 고관절 굴곡근은 몸을 앞다리 쪽으로 기울여 몸의 측면 근육을 연결하고 스트레칭을 강화하는 과정을 포함합니다.
저항 밴드가 있는 무릎 꿇기 고관절 굴곡근에는 저항 밴드를 뒷발 주위에 감고 앞으로 당겨 추가적인 저항을 추가하고 스트레칭을 심화시키는 작업이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 무릎을 꿇은 고관절 굴근?

비둘기 자세: 이 요가 자세는 엉덩이 굴근을 목표로 하는 깊은 엉덩이 스트레칭으로, 무릎을 꿇은 엉덩이 굴근을 보완하여 다양한 종류의 스트레칭을 제공하고 엉덩이 부위의 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
스쿼트(Squat) : 스쿼트는 엉덩이를 포함한 하체를 타겟으로 하는 복합운동으로, 주변 근육을 강화하여 무릎관절 굴곡근을 보완하고 고관절의 전반적인 가동성과 안정성을 향상시킵니다.