케이블 런지

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레버 측면 고관절 내전

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레버 대체 바이셉스 컬

스파이더 크롤링 푸쉬업

프레첼 스트레치

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~에 대한 소개 케이블 런지

케이블 런지는 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 포함한 여러 근육을 목표로 하는 동시에 코어 안정성과 균형을 향상시키는 역동적인 하체 운동입니다. 이 다재다능한 운동은 조정 가능한 저항 수준으로 인해 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 사람들은 하체 근력을 강화하고 운동 능력을 강화하며 기능적 체력을 향상시키기 위해 케이블 런지를 수행하기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 런지

양손으로 케이블 머신의 손잡이를 잡고 몇 피트 뒤로 물러나 케이블에 장력을 가하세요.
오른발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 취하고 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부리면서 상체를 똑바로 세우고 코어를 수축시킵니다.
저항을 추가하기 위해 케이블 머신을 당기면서 오른발을 사용하여 시작 위치로 다시 밀어 올리세요.
원하는 반복 횟수만큼 측면을 번갈아 가며 왼발로 동일한 단계를 반복합니다.

수행 팁 케이블 런지

**올바른 자세 유지**: 앞으로 돌진할 때 앞쪽 무릎이 발목과 일직선이 되어야 하며 발가락을 지나 확장되어서는 안 됩니다. 뒤쪽 무릎은 바닥을 향하고 있어야 하지만 바닥에 닿아서는 안 됩니다. 이는 무릎 부상을 예방하고 올바른 근육을 목표로 삼는 데 도움이 됩니다.
**코어 활용**: 운동 중에 코어를 활성화하세요. 이는 균형을 유지하고 허리를 보호하며 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
**앞으로 기대는 것을 피하세요**: 흔히 저지르는 실수는 런지 중에 앞으로 몸을 기울이는 것입니다. 이는 허리에 불필요한 부담을 주고 다리 근육에 대한 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다. 당신의 것을 유지하려고 노력하십시오

케이블 런지 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 런지?

네, 초보자도 케이블 런지 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 기술을 보장하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 다른 운동과 마찬가지로 몸의 신호에 귀를 기울이고 너무 빨리 너무 세게 밀지 않는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 런지?

회전이 포함된 케이블 런지: 이 변형은 런지에 몸통 비틀림을 추가하여 코어와 경사근을 작동시킵니다.
케이블 측면 런지: 이 변형에는 내전근과 외전근을 목표로 하는 측면으로의 런지가 포함됩니다.
오버헤드 리치가 포함된 케이블 런지: 이 버전에는 오버헤드 팔 확장 기능이 포함되어 있어 어깨와 등 위쪽이 연결됩니다.
케이블 런지 투 로우(Cable Lunge to Row): 이 변형은 런지와 조정 동작을 결합하여 하체와 상체 모두에 작용합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 런지?

스텝 업은 또한 동일한 하체 근육, 특히 대퇴사두근과 둔근에 초점을 맞추고 균형과 조정력을 향상시켜 런지 운동의 효율성을 향상시킬 수 있기 때문에 케이블 런지를 보완합니다.
데드리프트는 햄스트링과 둔근을 목표로 할 뿐만 아니라 허리와 코어 근육에도 작용하여 전반적인 신체 근력과 안정성을 촉진하여 런지 성능을 향상시킬 수 있기 때문에 케이블 런지를 포함하는 운동 루틴에 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.