케이블 포워드 런지

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비케이블

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육

케이블 런지

케이블 프론트 스쿼트

덤벨 사이드 브릿지

무릎을 꿇은 고관절 굴근

레버 스탠딩 리어 킥

레버 측면 고관절 내전

밴드 수평 팔로프 프레스(저항 밴드 스쿼트 포함)

레버 대체 바이셉스 컬

스파이더 크롤링 푸쉬업

프레첼 스트레치

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 포워드 런지

케이블 포워드 런지(Cable Forward Lunge)는 주로 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 목표로 하는 동시에 안정성을 위해 코어도 자극하는 역동적인 운동입니다. 개인의 근력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 이 운동은 하체 근력과 균형을 향상시킬 뿐만 아니라 더 나은 자세와 기능적 움직임을 촉진하여 모든 피트니스 루틴에 큰 도움이 되기 때문에 매우 유익합니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 포워드 런지

양손으로 케이블 핸들을 잡고 팔을 쭉 뻗고 등을 곧게 펴세요.
오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고 양쪽 무릎을 구부려 몸을 낮추어 런지 자세를 취하는 동시에 팔을 쭉 뻗고 케이블 손잡이를 앞으로 뻗습니다.
오른쪽 발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아가면 케이블 핸들을 잡은 상태를 유지하고 팔을 뻗은 상태를 유지합니다.
원하는 반복 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 왼쪽 다리로 이 과정을 반복합니다.

수행 팁 케이블 포워드 런지

**올바른 자세**: 운동하는 동안 가슴을 곧게 펴고 코어에 힘을 실어주세요. 앞으로 런지할 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요. 이런 흔한 실수는 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다. 대신, 앞무릎과 뒷무릎 모두 90도 각도를 이루는 것을 목표로 하세요.
**제어된 움직임**: 움직임을 서두르지 마세요. 무게가 아닌 근육 수축에 초점을 맞춰 천천히 통제된 방식으로 런지를 수행합니다. 갑작스럽거나 빠른 움직임은 부상을 초래하고 근육 참여 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
**균형 잡힌 무게**: 케이블 머신에 너무 많은 무게를 가하는 것은 흔한 실수입니다. 올바른 자세로 운동을 수행할 수 있도록 가벼운 무게로 시작하세요. 일단 당신은

케이블 포워드 런지 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 포워드 런지?

네, 초보자도 케이블 포워드 런지 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태와 기술을 보장하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 잠재적인 부상을 방지하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 불편함이나 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 피트니스 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 포워드 런지?

바벨 포워드 런지(Barbell Forward Lunge): 케이블을 사용하는 대신 이 변형은 어깨에 바벨을 배치하여 균형과 코어 안정성에 대한 도전을 증가시킵니다.
트위스트가 포함된 포워드 런지: 이 변형은 런지 하단에 몸통 비틀기를 추가하여 코어를 더 많이 연결하고 운동에 회전 요소를 추가합니다.
앞으로 걷기 런지(Walking Forward Lunge): 이 변형에는 앞으로 돌진한 후 바로 다음 런지로 들어가 걷는 동작을 만들고 심혈관 활동을 증가시키는 것이 포함됩니다.
저항 밴드를 사용한 포워드 런지: 이 변형은 케이블을 저항 밴드로 대체하며, 저항 밴드는 다양한 수준의 저항과 도전을 제공하도록 조정될 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 포워드 런지?

데드리프트: 데드리프트는 케이블 포워드 런지(Cable Forward Lunges)와 유사하게 햄스트링과 둔근을 목표로 하지만 허리와 코어에도 작용하므로 런지 수행에 중요한 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 또 다른 적합한 보완 운동입니다.
스텝업: 케이블 포워드 런지와 마찬가지로 스텝업은 균형과 조정력을 향상시키는 동시에 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근을 목표로 삼아 균형잡힌 하체 훈련을 제공하는 일방적 운동입니다.