케이블 프론트 스쿼트

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비케이블

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육

케이블 런지

케이블 포워드 런지

덤벨 사이드 브릿지

무릎을 꿇은 고관절 굴근

레버 측면 고관절 내전

레버 스탠딩 리어 킥

밴드 수평 팔로프 프레스(저항 밴드 스쿼트 포함)

레버 대체 바이셉스 컬

스파이더 크롤링 푸쉬업

프레첼 스트레치

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 프론트 스쿼트

케이블 프론트 스쿼트는 주로 대퇴사두근을 목표로 하지만 둔부, 햄스트링 및 코어도 자극하여 전반적인 하체 근력과 안정성을 향상시키는 매우 효과적인 운동입니다. 초보자와 다리 운동을 강화하려는 사람들을 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 탁월한 선택입니다. 사람들은 이 운동이 더 나은 자세를 촉진하고, 이동성을 향상시키며, 등에 부담을 줄여 전통적인 스쿼트보다 안전한 대안을 제공하기 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 프론트 스쿼트

케이블 머신을 바라보고 서서 양손으로 바를 잡고 어깨 높이로 잡고 발은 어깨 너비만큼 벌립니다.
의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀며 가슴은 펴고 등은 곧게 펴는 자세로 운동을 시작하세요.
허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
발뒤꿈치를 밀어서 선 자세로 돌아가고, 동작 내내 바를 어깨 높이로 유지하세요. 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.

수행 팁 케이블 프론트 스쿼트

등을 곧게 유지하십시오. 사람들이 흔히 저지르는 실수 중 하나는 스쿼트 중에 등을 둥글게 구부리는 것입니다. 이는 부상으로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하려면 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올리십시오.
스쿼트 딥: 운동을 최대한 활용하려면 좋은 자세를 유지하면서 최대한 깊게 스쿼트하는 것을 목표로 하세요. 이는 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추는 것을 의미합니다. 그러나 자세가 손상되거나 불편함을 겪는다면 억지로 몸을 낮추지 마십시오.
앞으로 기대는 것을 피하세요: 또 다른 일반적인 실수는 스쿼트 중에 앞으로 몸을 기울이는 것입니다. 이는 허리와 무릎에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 이를 방지하려면 체중을 계속 유지하세요.

케이블 프론트 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 프론트 스쿼트?

네, 초보자도 케이블 프론트 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 취하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게부터 시작하는 것이 중요합니다. 피트니스 전문가나 트레이너가 처음에 운동을 안내하여 올바르게 운동하고 있는지 확인하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 신체의 소리에 귀를 기울이고 필요에 따라 조정하는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 프론트 스쿼트?

바벨 프론트 스쿼트(Barbell Front Squat): 이 버전은 몸 앞쪽으로 어깨를 가로질러 바벨을 잡는 것을 포함하며, 이는 부하를 증가시키고 근력을 시험하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케틀벨 프론트 스쿼트: 이 변형에는 가슴 높이에서 양손으로 케틀벨을 잡는 것이 포함되며, 이는 전통적인 케이블 프론트 스쿼트보다 상체를 더 많이 참여시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
고블렛 스쿼트: 이 스쿼트 변형은 양손으로 가슴 앞에 단일 웨이트(케틀벨 또는 덤벨 등)를 잡는 작업을 포함하므로 올바른 자세를 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
저항 밴드 프론트 스쿼트(Resistance Band Front Squat): 이 버전은 케이블 기계 대신 저항 밴드를 사용하여 운동을 수행하는 데 있어 보다 휴대성이 뛰어나고 다양한 방법을 제공합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 프론트 스쿼트?

런지: 런지는 하체 근육을 대상으로 하기 때문에 훌륭한 보완 운동이지만 일측성 움직임에 중점을 두어 스쿼트의 양측성 움직임으로는 해결되지 않는 근육 불균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
데드리프트: 데드리프트는 햄스트링과 둔근과 같은 후방 사슬 근육을 목표로 하므로 케이블 프론트 스쿼트를 완벽하게 보완하며 대퇴사두근이 지배적인 케이블 프론트 스쿼트와 결합될 때 균형잡힌 하체 운동을 제공합니다.