스미스 스탠딩 숄더 프레스
연습 프로필
신체 부위어깨
장비스미스 머신
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
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~에 대한 소개 스미스 스탠딩 숄더 프레스
스미스 스탠딩 숄더 프레스는 주로 어깨의 삼각근을 단련하는 근력 운동이지만 삼두근과 등 위쪽도 운동합니다. 안정성을 제공하고 자세와 제어된 움직임에 집중할 수 있도록 해주기 때문에 초보자와 고급 체육관 참가자 모두에게 적합합니다. 이 운동은 상체 근력을 강화하고, 근육 정의를 강화하며, 다른 운동 활동에서 더 나은 성능을 지원하려는 사람들에게 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 스미스 스탠딩 숄더 프레스
- 어깨 너비보다 약간 넓게 손을 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡습니다.
- 바를 위쪽으로 밀어 팔꿈치를 잠그지 않고 팔을 완전히 뻗으십시오. 이때 등은 곧게 펴고 코어는 맞물립니다.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 바를 천천히 내려 쇄골의 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 운동 내내 좋은 자세를 유지하십시오.
수행 팁 스미스 스탠딩 숄더 프레스
- **올바른 그립**: 또 다른 일반적인 실수는 바를 올바르게 잡지 않는 것입니다. 두 손은 어깨 너비보다 넓어야 하며, 손바닥이 앞을 향해야 합니다. 잘못된 그립은 손목과 어깨 부상을 초래할 수 있습니다.
- **조절된 움직임**: 운동을 서두르지 마세요. 각 동작은 느리고 통제되어야 합니다. 무게를 들어 올리기 위해 운동량을 사용하지 마십시오. 대신, 어깨 근육을 사용하여 바를 올리고 내리는 데 집중하세요. 이렇게 하면 운동을 최대한 활용하고 부상 위험을 피할 수 있습니다.
- **호흡법**: 모든 역도 운동에는 올바른 호흡이 중요합니다.
스미스 스탠딩 숄더 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스미스 스탠딩 숄더 프레스?
네, 초보자도 스미스 스탠딩 숄더 프레스 운동을 할 수 있습니다. 어깨의 힘을 키워주는 좋은 운동입니다. 그러나 부상을 예방하려면 편안하고 관리하기 쉬운 무게를 사용하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때 올바른 자세를 취하는 것도 중요합니다. 초보자는 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 처음 몇 번의 시도를 감독하여 올바르게 수행하는지 확인하도록 할 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스미스 스탠딩 숄더 프레스?
- 비하인드 더 넥 스미스 머신 숄더 프레스는 바를 목 앞쪽이 아닌 뒤쪽으로 낮추어 어깨를 다른 각도에서 운동시키는 또 다른 변형입니다.
- 싱글 암 스미스 머신 숄더 프레스는 한 번에 한 팔로 바를 누르는 일방적 운동으로, 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 됩니다.
- Smith Machine Arnold Press는 전통적인 Arnold 프레스와 Smith 머신의 안정성을 결합한 변형 제품으로 포괄적인 어깨 운동을 제공합니다.
- 인클라인 스미스 머신 숄더 프레스는 경사로 설정된 조절 가능한 벤치를 사용하여 수행되며 가슴 상부와 전면 삼각근을 더욱 집중적으로 자극합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스미스 스탠딩 숄더 프레스?
- 바벨 업라이트 로우는 어깨와 등 위쪽 근육을 모두 사용하여 스미스 스탠딩 숄더 프레스를 보완할 수 있으며 효과적인 프레싱 동작에 필수적인 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시킵니다.
- Arnold Press는 삼각근의 세 머리를 모두 연결하여 전반적인 어깨 발달과 근력을 향상시켜 어깨 프레스 동작에서 성능을 향상시키고 부상을 예방할 수 있으므로 Smith Standing shoulder Press를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
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