스미스 비하인드 넥 프레스
연습 프로필
신체 부위어깨
장비스미스 머신
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
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~에 대한 소개 스미스 비하인드 넥 프레스
Smith Behind Neck Press는 주로 어깨, 삼두근 및 등 위쪽 근육을 대상으로 하는 근력 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체 근력과 자세 개선에 관심이 있는 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 통합함으로써 개인은 근육 정의를 강화하고 어깨 안정성을 높이며 더욱 균형 잡히고 강한 체격을 얻을 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 스미스 비하인드 넥 프레스
- 어깨 너비보다 넓은 그립으로 바를 잡고 손바닥이 앞을 향하게 한 다음 바를 안전 잠금 장치에서 풀어냅니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 머리 뒤로 바를 천천히 내리기 시작합니다. 이때 등은 곧게 유지되고 머리는 똑바로 세워집니다.
- 숨을 내쉬면서 바를 다시 시작 위치로 올리면서 팔을 완전히 뻗되 팔꿈치는 고정하지 마세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하기 전에 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
수행 팁 스미스 비하인드 넥 프레스
- 통제된 움직임: 추진력을 사용하거나 운동을 서두르려는 유혹을 피하십시오. 천천히, 통제된 움직임은 근육을 효과적으로 작동시키고 부상을 방지하는 데 중요합니다. 바를 천천히 낮추고 바닥에서 약간 멈춘 다음 통제된 방식으로 바를 위로 밀어 올리세요.
- 올바른 그립: 바 위에서 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려야 합니다. 넓은 그립은 어깨를 더욱 효과적으로 연결하는 데 도움이 됩니다. 그립이 단단하되 지나치게 단단하지 않은지 확인하십시오. 너무 꽉 쥐면 손목에 부담이 생길 수 있습니다.
- 동작 범위: Smith Behind Neck Press를 수행하는 동안 전체 동작 범위를 사용하는 것이 중요합니다. 바가 나올 때까지 내리세요.
스미스 비하인드 넥 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스미스 비하인드 넥 프레스?
Smith Behind Neck Press는 주로 어깨를 단련하지만 삼두근과 등 위쪽도 단련하는 고급 운동입니다. 복잡한 특성과 올바르게 수행하지 않으면 부상을 입을 수 있는 위험이 있으므로 일반적으로 초보자에게는 권장되지 않습니다. 초보자들은 밀리터리 프레스나 덤벨 숄더 프레스 같은 기본적인 어깨 운동부터 시작하여 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 고급 운동으로 진행해야 합니다. 적절한 자세와 기술에 대해서는 항상 피트니스 전문가나 트레이너에게 문의하세요.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스미스 비하인드 넥 프레스?
- 덤벨 숄더 프레스는 바벨 대신 덤벨을 사용하여 더 넓은 동작 범위를 제공하는 또 다른 대안입니다.
- Arnold Schwarzenegger의 이름을 딴 Arnold Press는 프레스 중에 손목을 회전시켜 어깨의 다른 부분을 연결하는 독특한 변형입니다.
- 푸시 프레스(Push Press)는 약간의 다리 구동을 통합하여 무게를 머리 위로 밀고 더 많은 근육 그룹을 참여시키는 데 도움이 되는 동적 변형입니다.
- 스탠딩 바벨 프레스(Standing Barbell Press)는 서있는 동안 바벨을 머리 위로 밀며 안정성을 위해 코어를 사용하는 전통적인 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스미스 비하인드 넥 프레스?
- 측면 상승: 측면 상승은 Smith Behind Neck Press에서 간접적으로 목표로 삼는 측면 또는 측면 삼각근에 작용합니다. 이러한 근육을 강화함으로써 전반적인 어깨 안정성과 근력을 향상시켜 Smith Behind Neck Press의 성능과 안전성을 향상시킬 수 있습니다.
- 업라이트 로우(Upright Rows): 업라이트 로우는 어깨와 승모근 모두를 대상으로 하며, Smith Behind Neck Press에서 작동하는 근육 그룹과 유사한 근육 그룹입니다. 이 운동은 이러한 근육을 더욱 발달시켜 Smith Behind Neck Press의 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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