레버 시티드 숄더 프레스
연습 프로필
신체 부위어깨
장비기계를 활용하다
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 레버 시티드 숄더 프레스
레버 시트 숄더 프레스는 삼각근, 삼두근, 상체 근육을 단련하는 근력 강화 운동으로, 상체 근력 강화를 목표로 하는 사람들에게 매우 유익합니다. 이 기계는 올바른 자세를 지원하고 부상 위험을 줄여주기 때문에 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 개인은 어깨 근육 정의를 개선하고 운동 능력을 향상시키거나 일상적인 기능적 움직임을 지원하기 위해 이 운동을 일상 생활에 통합하기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 레버 시티드 숄더 프레스
- 손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 잡고 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지도록 합니다.
- 숨을 내쉬며 팔이 완전히 펴질 때까지 핸들을 위로 밀어 올리세요. 하지만 팔꿈치가 잠기지 않도록 주의하세요.
- 숨을 들이마시면서 핸들을 천천히 낮추면서 움직임을 제어하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복합니다.
수행 팁 레버 시티드 숄더 프레스
- 올바른 그립: 손이 핸들을 올바르게 잡고 있는지 확인하십시오. 손은 어깨 너비보다 약간 넓어야 합니다. 핸들을 너무 꽉 쥐지 마십시오. 손목에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 움직임은 통제되고 꾸준해야 합니다. 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하려는 유혹을 피하십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다.
- 호흡: 레버 시티드 숄더 프레스를 수행할 때 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 웨이트를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 웨이트를 위로 밀면서 숨을 내쉰다. 숨을 참으면 현기증과 기타 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 두목
레버 시티드 숄더 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 레버 시티드 숄더 프레스?
네, 초보자도 레버 시티드 숄더 프레스 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 처음에는 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 운동을 감독하거나 안내하도록 하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마세요.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 시티드 숄더 프레스?
- 바벨 숄더 프레스: 이 변형에서는 레버 머신 대신 바벨이 사용되며 동작은 유사합니다. 바벨을 어깨 높이에서 위로 누르는 것입니다.
- 밀리터리 프레스(Military Press): 이것은 스탠딩 바벨 숄더 프레스의 엄격한 형태로, 바벨을 가슴에서 위쪽으로 똑바로 누르고 등을 곧게 유지하며 다리 구동 장치를 사용하지 않습니다.
- 아놀드 프레스(Arnold Press): 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)의 이름을 딴 이 변형 운동에는 덤벨을 누르면서 회전시키는 작업이 포함됩니다. 손바닥은 어깨 높이에서 사용자를 향하는 것부터 시작하여 손바닥이 위에서 앞쪽을 향하는 것으로 끝납니다.
- 케틀벨 숄더 프레스: 이 변형은 덤벨이나 바벨 대신 케틀벨을 사용하며 동작은 동일합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 시티드 숄더 프레스?
- 업라이트 바벨 로우는 또한 삼각근의 전방 및 측면 부분은 물론 승모근에도 작용하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공하기 때문에 레버 시티드 숄더 프레스를 보완합니다.
- Arnold Presses는 삼각근의 세 머리(전방, 측면 및 후방)를 모두 연결하여 전체 범위의 움직임을 제공하고 전반적인 어깨 힘과 안정성을 향상시키기 때문에 레버 장착 숄더 프레스를 훌륭하게 보완합니다.
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