레버 측면 고관절 내전

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신체 부위힙.

장비기계를 활용하다

주요 근육Gluteus Maximus

보조 근육

레버 스탠딩 리어 킥

레버측 고관절 외전

케이블 고관절 납치

가중 누운 자세 고관절 외전

케이블 프론트 스쿼트

케이블 런지

케이블 포워드 런지

서스펜션 고관절 외전

벤치 위의 글루트 브릿지 한쪽 다리

누워있는 고관절 굴곡근 스트레칭

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 레버 측면 고관절 내전

레버 사이드 엉덩이 내전은 주로 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 내전근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 균형, 안정성 및 전반적인 하체 근력을 향상시키는 데 기여합니다. 운동선수, 피트니스 매니아, 스포츠 성능을 향상시키거나 하체 부상을 재활시키려는 물리 치료를 받는 개인에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 몸의 정렬과 자세를 개선하고 부상 위험을 줄이며 일상 활동을 쉽게 수행할 수 있는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 레버 측면 고관절 내전

오른쪽 다리를 레버 암 뒤에 놓고 안정성을 위해 핸들을 잡습니다.
몸통을 고정한 상태에서 오른쪽 다리를 사용하여 레버 암을 왼쪽으로 최대한 밉니다.
동작이 최고조에 달할 때 잠시 멈췄다가 천천히 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음 측면을 전환하여 왼쪽 다리로 운동을 수행합니다.

수행 팁 레버 측면 고관절 내전

통제된 움직임: 다리를 안쪽으로 흔들기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 감소할 수 있습니다. 대신, 느리고 통제된 움직임에 집중하여 다리를 몸의 중심 쪽으로 가져가면서 허벅지 안쪽 근육을 조이세요.
적절한 무게 선택: 가벼운 무게로 시작하고 근력이 향상됨에 따라 점차 무게를 늘리십시오. 너무 무거운 중량을 사용하면 자세가 부적절해지고 부상을 입을 수 있습니다.
전체 가동 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 가동 범위를 사용해야 합니다. 이는 다리를 최대한 편안하게 안쪽으로 당긴 다음 뒤로 움직일 수 있도록 하는 것을 의미합니다.

레버 측면 고관절 내전 FAQ

초보자가 할 수 있나요 레버 측면 고관절 내전?

예, 초보자도 레버 사이드 고관절 내전 운동을 할 수 있지만 적절한 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 처음 몇 번은 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 지식이 풍부한 사람이 운동을 안내해 주는 것도 도움이 됩니다. 모든 운동과 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 편안한 수준 이상으로 무리하지 않는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 측면 고관절 내전?

앉은 엉덩이 내전: 이 변형은 앉은 엉덩이 내전 기계에서 수행되며 저항에 맞서 허벅지를 함께 조입니다.
앙와위 고관절 내전: 이 변형은 등을 대고 누워서 수행되며, 종종 무릎 사이에 메디신 볼이나 필라테스 링을 끼워서 함께 꽉 쥐게 됩니다.
측면 런지(Lateral Lunge): 이것은 측면으로 나아가 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 꼿꼿이 유지하면서 내전근을 효과적으로 작동시키는 좀 더 역동적인 변형입니다.
필라테스 고관절 내전: 이 변형은 종종 옆으로 누워서 아래쪽 다리로 이동식 캐리지를 밀면서 내전근을 작동시키는 필라테스 리포머 기계에서 수행됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 측면 고관절 내전?

측면 런지: 이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽에도 작용하여 레버 측면 엉덩이 내전에서 사용되는 주요 근육인 엉덩이 내전근의 근력과 유연성을 향상시키기 때문에 레버 측면 엉덩이 내전을 보완합니다.
힙 브릿지: 힙 브릿지는 둔근과 엉덩이 근육을 목표로 하여 엉덩이 내전근에 지지력과 안정성을 제공하여 레버 측면 엉덩이 내전의 효과를 향상시키기 때문에 유익합니다.