리버스 그립 스컬크러셔

연습 프로필

신체 부위상완근

장비바벨

주요 근육

보조 근육

인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스

바벨 JM 벤치 프레스

바벨 핀 프레스

바벨 디클라인 클로즈 그립 투 스컬 프레스

바벨 데드리프트 후면 모습

바벨 데드리프트 전면 모습

푸시 프레스

바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드

바벨 스탠딩 클로즈 그립 밀리터리 프레스

바벨 스키어

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 리버스 그립 스컬크러셔

리버스 그립 스컬크러셔(Reverse Grip Skullcrusher)는 주로 삼두근을 대상으로 하는 근력 훈련 운동으로, 근육 정의를 강화하고 상체 근력을 향상시킵니다. 운동 루틴을 다양화하고 팔 근육에 집중하려는 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 사람들은 삼두근을 분리하고 근육 성장을 촉진하며 전반적인 팔의 미학을 향상시키는 효과 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 리버스 그립 스컬크러셔

팔을 완전히 뻗어 바벨을 가슴 위로 수직으로 들어올립니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
팔꿈치를 천천히 구부려 바벨을 이마 쪽으로 낮추고, 팔 윗부분이 고정되도록 합니다.
바벨이 이마에 거의 닿으면 잠시 멈춥니다.
팔꿈치를 펴고 삼두근을 구부려 바벨을 시작 위치로 되돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.

수행 팁 리버스 그립 스컬크러셔

**조절된 움직임**: 이 운동은 느리고 조절된 움직임으로 수행되어야 합니다. 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다.
**올바른 무게 선택**: 올바른 자세로 운동을 수행할 수 있도록 더 가벼운 무게로 시작하세요. 너무 많은 무게를 들어 올리려고 하면 자세가 부적절해지고 부상을 입을 수 있습니다. 근력이 좋아지면 점차적으로 무게를 늘려보세요.
**팔꿈치 위치**: 운동하는 동안 팔꿈치를 같은 위치에 유지하세요. 흔히 저지르는 실수는 리프트 중에 팔꿈치가 벌어지거나 움직이도록 허용하는 것인데, 이는 팔꿈치 관절과 어깨에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.

리버스 그립 스컬크러셔 FAQ

초보자가 할 수 있나요 리버스 그립 스컬크러셔?

네, 초보자도 리버스 그립 스컬크러셔 운동을 할 수 있지만 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 또한 처음에 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 사람이 운동을 안내해 주는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 통증이나 불편함을 느끼면 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 리버스 그립 스컬크러셔?

덤벨 리버스 그립 스컬크러셔(Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher)는 바벨 대신 덤벨을 사용하여 운동 범위를 늘리고 근육을 안정시킵니다.
케이블 리버스 그립 스컬크러셔(Cable Reverse Grip Skullcrusher)는 움직임 전반에 걸쳐 일정한 장력을 유지하기 위해 케이블 머신을 사용합니다.
EZ 컬 바를 사용하여 보다 편안한 그립을 제공하고 다른 각도에서 근육을 타겟팅하는 EZ Bar 리버스 그립 스컬크러셔.
싱글 암 리버스 그립 스컬크러셔(Single-Arm Reverse Grip Skullcrusher)는 개인의 근육 균형과 조화에 초점을 맞추기 위해 한 번에 한 팔씩 운동을 수행합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 리버스 그립 스컬크러셔?

클로즈 그립 벤치 프레스는 또한 리버스 그립 스컬크러셔를 효과적으로 보완합니다. 삼두근을 목표로 할 뿐만 아니라 가슴과 어깨도 연결하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공하기 때문입니다.
오버헤드 삼두근 확장(Overhead Tricep Extensions)은 종종 무시되는 삼두근의 긴 머리를 목표로 하기 때문에 또 다른 훌륭한 보완 운동입니다. 이는 리버스 그립 스컬크러셔(Reverse Grip Skullcrusher)와 결합하면 더욱 완전한 삼두근 발달로 이어질 수 있습니다.