StrongMan 술통 던지기

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위., 힙., 어깨

장비가중치를 달았습니다

주요 근육

보조 근육

가중 근육 강화

웨이티드 행 친업

웨이티드 턱업

스미스 내로우 로우

레버 백 익스텐션

StrongMan 자동차 뒤집기

레버 케이블 후면 풀다운

레버 리버스 그립 수직 행

레버 좁은 그립 시트 로우

레버 벤트 오버 로우

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 StrongMan 술통 던지기

StrongMan Keg Toss는 주로 코어, 어깨 및 다리를 대상으로 근력, 조정 및 힘을 향상하도록 설계된 역동적인 전신 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아, 근력 기반 대회를 위한 훈련에 이상적이지만 운동 루틴을 다양화하려는 모든 사람에게 적합할 수 있습니다. 이 운동을 요법에 포함시키면 폭발적인 힘과 기능적 체력을 향상시켜 들어 올리거나 던지는 실제 신체 활동에 대비할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 StrongMan 술통 던지기

술통의 측면을 단단히 잡고 단단히 고정되었는지 확인하십시오.
다리와 엉덩이를 사용하여 술통을 땅에서 폭발적으로 들어 올려 가슴 높이까지 가져옵니다.
한 번의 부드러운 동작으로 위쪽 추진력을 계속 유지하면서 팔을 뻗고 술통을 위쪽과 뒤쪽으로 놓으십시오.
토스 시 최대 거리를 확보하려면 항상 팔과 몸을 사용하여 따라가는 것을 잊지 마십시오.

수행 팁 StrongMan 술통 던지기

올바른 형태: 술통 던지기에서 가장 흔한 실수는 부적절한 형태입니다. 술통을 들어올릴 때는 등을 곧게 펴고 허리가 아닌 다리를 사용하여 들어올려야 합니다. 이렇게 하면 긴장과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 그립이 단단하고 균형이 잡혀 있는지 확인하십시오. 그립이 고르지 않으면 술통이 미끄러지거나 목표물에서 떨어질 수 있습니다.
힘과 추진력: 술통 던지기는 단지 힘에 관한 것이 아니라 힘과 추진력에 관한 것이기도 합니다. 엉덩이와 다리를 사용하여 술통을 던지는 데 필요한 힘을 생성합니다. 흔한 실수는 상체의 힘에 너무 많이 의존하여 피로와 부상을 초래할 수 있다는 것입니다.
연습: 케그 T

StrongMan 술통 던지기 FAQ

초보자가 할 수 있나요 StrongMan 술통 던지기?

StrongMan Keg Toss 운동은 일반적으로 한동안 훈련을 받은 운동선수가 수행하는 고급 운동입니다. 이를 위해서는 좋은 힘, 힘 및 기술 기반이 필요합니다. 이러한 유형의 훈련에 관심이 있는 초보자는 기초 근력 훈련부터 시작하여 기초 근력을 키우는 것이 좋습니다. Strongman 훈련 경험이 있는 코치나 트레이너와 함께 일하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 적절한 자세와 기술에 대한 지침을 제공하고 케그 토스(Keg Toss)와 같은 보다 복잡한 운동으로 점진적으로 발전하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 안전이 최우선이어야 한다는 점을 기억하세요. 고급 연습에 서두르지 마십시오. 시간을 내어 기본을 배우고 힘과 기술을 개발하며 항상 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 StrongMan 술통 던지기?

모래주머니 던지기: 이 변형은 술통을 무거운 모래주머니로 대체하여 선수의 그립력과 던지는 힘에 도전합니다.
메디신 볼 던지기(The Medicine Ball Toss): 이 변형은 술통 대신 메디신 볼을 사용하며 순수한 힘보다는 기술과 민첩성에 더 중점을 둡니다.
타이어 뒤집기 및 던지기: 이 변형에서 운동선수는 두 가지 고전적인 스트롱맨 운동을 하나로 결합한, 설정된 높이 위로 타이어를 던지기 전에 먼저 무거운 타이어를 뒤집어야 합니다.
통나무 던지기: 이 변형에는 무거운 통나무를 던지는 작업이 포함되며 표준 통에 비해 모양과 크기가 불규칙하다는 문제가 추가됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 StrongMan 술통 던지기?

오버헤드 프레스(Overhead Press): 케그 토스(Keg Toss)와 유사하게, 오버헤드 프레스(Overhead Press)는 어깨, 팔, 등 위쪽 근육에 작용하여 술통을 들어 올려 높은 바 위로 던지는 데 필요한 힘과 힘을 제공합니다.
스쿼트: 스쿼트는 케그 토스에서 술통을 발사하는 데 필요한 폭발적인 힘을 제공하는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 포함하여 하체를 강화하는 데 중점을 두기 때문에 유익합니다.