Brij - Mawnt Klayma

• Parti ya muntu: Makong.assertNotip isua baibai.
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya
• amagezi agakubya: Obliques
• amagezi ag'omusa: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Okuwandikira ku Brij - Mawnt Klayma

Di Brij - Mawnt Klaymba ɛksɛsayz na dinamik wokɔt we de fɔs fɔ tɔch yu kɔr, glut, ɛn lɔwa bɔdi, pan ɔl we i de ɛp bak fɔ mek yu ebul fɔ bia wit yu at ɛn blɔd. Na fayn ɛgzampul fɔ wan wan pipul dɛn we de na intamɛdiet ɔ advans fitnɛs lɛvɛl we de luk fɔ ɛp fɔ mek dɛn gɛt mɔ trɛnk ɛn agiliti. If yu du dis ɛgzampul, dat kin ɛp fɔ mek yu mɔsul dɛn tɔyn bɛtɛ, mek yu tinap fayn, ɛn mek di mɛtabolik rit go ɔp fɔ mek yu bɔn fat fayn fayn wan, ɛn dis kin mek i fayn fɔ di wan dɛn we de aim fɔ lɔs dɛn wet ɔ fɔ gɛt mɔ difayn bɔdi.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Brij - Mawnt Klayma

• Push tru yu il ɛn es yu hip dɛn kɔmɔt na grɔn we yu de kip yu bak stret, dis na yu stat pozishɔn.
• Naw, briŋ wan ni ɔp to yu chɛst, we tan lɛk we yu de rɔn, dɔn yu go bak to di say we yu bigin.
• Ripit dis muvmɛnt wit di ɔda knee, dis de kɔmplit wan rep fɔ di Mawnt Klaymba.
• Kɔntinyu fɔ chenj yu ni fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit, ɛn kip di brij pozishɔn ɔl di tɛm we yu de du di ɛgzampul.

Amakulu mu kubiteekamu Brij - Mawnt Klayma

• Kor Engagement: Engage yu kor mכsul dεm tru di כl εksεsayz. Dis nɔ jɔs de ɛp fɔ mek yu bɔdi tinap tranga wan bɔt i de ɛp bak fɔ mek di ɛksesaiz wok fayn fayn wan. Wan mistek we dɛn kin mek na fɔ pe atɛnshɔn pan spid pas fɔ pe atɛnshɔn pan di mɔsul dɛn we de wok. Slow, kɔntrol muvmɛnt kin wok fayn ɛn i kin sef.
• Kɔntrol we yu de blo: Briz ɔltɛm ɔl di tɛm we yu de du di ɛksesaiz. Inhal as yu de lif insay di brij ɛn blo as yu de chenj to di pɔsin we de klaym di mawnten. We yu ol yu briz, i kin mek yu ed de tɔn ɛn i kin mek yu nɔ ebul fɔ du mɔ.
• Nɔ Rɔsh: Bɔku pipul dɛn kin mek di...

Brij - Mawnt Klayma Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Brij - Mawnt Klayma?

Yes, pipul we de bigin kin rili du di Brij - Mawnt Klaymba eksasaiz. Bɔt i impɔtant fɔ mɛmba fɔ bigin sloslo ɛn pe atɛnshɔn fɔ mek yu kɔntinyu fɔ gɛt di rayt fɔm fɔ mek yu nɔ gɛt injuri. If yu fil se i tu tranga fɔs, dɛn kin chenj di ɛksesaiz te dɛn gɛt trɛnk ɛn bia. I kin fayn fɔ mek pɔsin we de tren pɔsin ɔ pɔsin we sabi du fitnɛs sho di ɛgzampul fɔs fɔ mek shɔ se i du di rayt we fɔ du am.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Brij - Mawnt Klayma?

• Di Slaydin Brij Mawnt Klaymba, usay yu de yuz slayd ɔ tawɛl ɔnda yu fut fɔ ad wan ɛlimɛnt fɔ instability ɛn inkrisayz di difikulti lɛvɛl.
• Di Spaydaman Brij Mawnt Klaymba, usay yu de briŋ yu ni kɔmɔt na di sayd to yu ɛlbow di tɛm we yu de klaym mawnten faz fɔ tɔch yu obliques.
• Di Diklin Brij Mawnt Klaymba, usay yu an dɛn de pan ay ples fɔ di brij ɛn yu fut dɛn de na grɔn fɔ di pɔsin we de klaym mawnten, we de mek i nɔ izi.
• Di Brij Mawnt Klaymba wit wan Twist, usay yu de twist yu torso ɛn briŋ yu ni to di ɔpɔzit ɛlbow di tɛm we di mawnten klaymba faz fɔ ɛnjɔy yu abs mɔ.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Brij - Mawnt Klayma?

• Hip Thrusts: Dis εksεsayz de kompliment di Brij as i de tכk bכt di glut dεm, hamstring dεm, εn di lכw bכk, we de inkrεs trεnk εn stεbiliti na dεn εria dεm ya, we rili implεnt fכ du di Brij εksεsayz fayn fayn wan.
• Baysikul Krɔnch: Fɔ kɔmplit di Mawnt Klaymba, Baysikul Krɔnch de wok di abs, obliques, ɛn hip fleksɔ, we de ɛp fɔ mek di kɔr trɛnk ɛn stebiliti, we impɔtant fɔ mek yu kɔntinyu fɔ gɛt di rayt fɔm ɛn balans we yu de du di Mawnt Klaymba ɛgzampul.