Di mɔsul na di bɔdi. Sayd frɔnt we yu de si

• Parti ya muntu: Lukan daniya.
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya

Okuwandikira ku Di mɔsul na di bɔdi. Sayd frɔnt we yu de si

Di Bɔdi Mɔsul ɛksɛsayz, we yu si am frɔm di sayd frɔnt, na kɔmprɛhnsiv wokɔt we de tɔch bɔku mɔsul grup dɛn, we de ɛp fɔ mek yu gɛt trɛnk, fɔ mek yu ebul fɔ chenj, ɛn fɔ mek yu bɔdi wok togɛda. Dis ɛgzampul fayn fɔ pipul dɛn we lɛk fɔ fitnɛs pan ɔl di lɛvul dɛn, frɔm di wan dɛn we de bigin to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs dɛn kin chenj am fɔ mek i mach di wan wan fitnɛs lɛvɛl ɛn gol dɛn. Pipul dɛn go want fɔ du dis ɛgzampul as i de mek di mɔsul dɛn tɔn fayn, i de mek yu tinap fayn, ɛn i de ɛp fɔ mek yu nɔ gɛt injuri, ɛn dis de ɛp fɔ mek yu gɛt wɛlbɔdi ɛn aktif layf.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Di mɔsul na di bɔdi. Sayd frɔnt we yu de si

• Start na ay plank posishכn: put yu an dεm flat na grכn, an dεm sכlda-wid apat wit sכlda dεm we dεn stכk dεrekt oba yu an dεm.
• Kip yu fut dɛn hip-width apat, kɔr ɛnjɔy, hip dɛn in layn wit di ɔda pat dɛn na yu bɔdi, ɛn yu bɔdi insay wan stret layn frɔm di tap pan yu ed to yu il.
• bigin fכ lכs yu bכdi tכwεd di fכs bay we yu bεnd yu εlbo dεm, kip yu εlbo dεm nia yu bכdi.
• Push yu bɔdi ɔp, go bak to di say we yu bigin fɔ mek plank. Dat na wan rep.
• Ripit di prɔses fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit. Mɛmba ɔltɛm fɔ kip di rayt fɔm fɔ avɔyd injuri ɛn fɔ mek di...

Amakulu mu kubiteekamu Di mɔsul na di bɔdi. Sayd frɔnt we yu de si

• Wom-Ap: Bifo yu stat ɛni mɔsul ɛksɛsayz, i rili impɔtant fɔ wam yu bɔdi fɔ rɛdi yu mɔsul dɛn. 10 minit wam-ap kin inklud layt kardio aktiviti lɛk fɔ jog ɔ jomp jak. Dis go mek yu at rit mɔ ɛn mɔ ɛn yu mɔsul dɛn go lɔs, ɛn dis go mek yu nɔ gɛt bɔku bɔku injury.
• Kɔrɛkt Weyt: Fɔ yuz di kɔrɛkt wet impɔtant fɔ mek yu ebul fɔ tren yu mɔsul dɛn fayn fayn wan. If di wet tu ebi, yu nɔ go ebul fɔ du di ɛksesaiz kɔrɛkt wan, ɛn yu go gɛt prɔblɛm fɔ wund yusɛf. If i tu layt, yu nɔ go chalenj yu mɔsul dɛn fɔ mek yu go bifo. Start wit layt wet ɛn smɔl smɔl i de go ɔp as yu de strɔng. Mistek dɛn we Kɔmɔn fɔ Avɔyd:
• Rɔn wit spid

Di mɔsul na di bɔdi. Sayd frɔnt we yu de si Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Di mɔsul na di bɔdi. Sayd frɔnt we yu de si?

Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksesaiz kin rili du ɛksesaiz dɛn we de tɔch di mɔsul dɛn frɔm di sayd ɛn di frɔnt we yu de si. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit ɛksesaiz we fit dɛn fitnɛs lɛvɛl. Fɔ ɛgzampul, di wan dɛn we de bigin kin bigin wit di bɛsis ɛksesaiz dɛn lɛk fɔ skwatin, fɔ lɔng, fɔ push-ap, ɛn fɔ sidɔm, we de wok difrɛn mɔsul grup dɛn. I impɔtant bak fɔ lan di rayt fɔm fɔ mek yu nɔ gɛt injury. As dɛn de strɔng, smɔl smɔl dɛn kin ad mɔ ɛksashɔn dɛn we nɔ izi fɔ dɛn to di tin dɛn we dɛn kin du ɔltɛm. Mɛmba ɔltɛm fɔ tɔk to pɔsin we sabi bɔt fitnɛs ɔ pɔsin we de tren yusɛf fɔ mek shɔ se dɛn de du di ɛgzampul dɛn kɔrɛkt wan.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Di mɔsul na di bɔdi. Sayd frɔnt we yu de si?

• di antεriכr we yu de si di bכdi mכsul dεm de sho di pεktoral, baysεps, εn di kכdrisεps.
• di oblik fכnt we fכ si di bכdi mכsul dεm de gi ditayli vεyushכn fכ di serratus anterior, pectoralis major, εn di rεktus abdominis.
• di fכnt-sayd angle we yu de si di bכdi mכsul dεm de εnfaz di brachialis, brachioradialis, εn vastus lateralis.
• di sεmi-lateral fכnt vεyushכn fכ di bכdi mכsul dεm de gi klia vεyushכn fכ di dεltoid dεm, biceps brachii, εn di εksternal oblique mכsul dεm.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Di mɔsul na di bɔdi. Sayd frɔnt we yu de si?

• Skwat: Skwat na ful-bכdi εksεsayz we de fכs tכk bכt di kכr εn bak mכsul dεm bak. bay we yu mek dεn big mכsul grup dεm ya strכng, skwat kin εp fכ bכku bכku bכdi trεnk εn posture, we kin kכntribyut fכ mek yu luk mכr pawaful εn difayn we yu de si am na di sayd כ fכnt.
• Dכmbεl rכw dεm: Dis εksεsayz de tכk bכt di bak mכsul dεm, inklud di lat εn rכmboyd dεm. we yu strכng dεn mכsul dεm ya i kin εp fכ mek yu tinap fayn εn mek di כp pat na di כp bכdi luk wayd, mכr mכsul dεm we yu si am frכm di fכnt כ ​​sayd.