Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Uman. Di bak we yu de si

• Parti ya muntu: Lukan daniya.
• Empandika: Nuwolikoliya lomobwoya

Okuwandikira ku Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Uman. Di bak we yu de si

di eksasaiz "Body Muscles: Female, Back View" na wan komprehensiv wokaut we dεn mek fכ strכng εn tכn di mכsul dεm na uman in bak. I fayn fɔ wan wan pipul dɛn we de tray fɔ mek dɛn pozishɔn fayn, fɔ ridyus bak pen, ɛn fɔ mek dɛn gɛt mɔ fitnɛs. If yu du dis ɛksesaiz, dat kin mek yu bɔdi alaynɛd ​​fayn, yu gɛt mɔ trɛnk, ɛn yu gɛt bak difayn mɔ, we kin mek i bi fayn rutin fɔ di wan dɛn we de aim fɔ gɛt wɛlbɔdi bɛnifit ɛn fɔ gɛt fayn fayn tin dɛn.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Uman. Di bak we yu de si

• Dedlift dɛn: - Stand wit yu fut hip-wid apat, yu ni dεm bεn sכmtεm. - Hol wan barbell ɔ tu dumbbell bifo yu thighs, palm dɛn de fes to yu. - Kip yu bak stret, bεnd na di hip dεm εn lכs di wet dεm tכwεd di fכs. - Push bak op to di stat posishכn, swεl yu glut dεm na di tכp.
• Lat Puldɔwn: . - Sidɔm na lat puldɔwn mashin ɛn grip di bar wit yu an dɛn we wayd pas di sholda-wid apat. - Pul di bar dכn tכwεd yu chεst, kip yu bak strεt. - Slowly extend yu arms bak op to di

Amakulu mu kubiteekamu Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Uman. Di bak we yu de si

• Mek yu gɛt di rayt fɔm: Di mistek we dɛn kin mek pas ɔl na we yu nɔ fɔm fayn. Ɔltɛm kip yu bak stret ɛn avɔyd fɔ rawnd am. Engage yu kor fɔ sɔpɔt yu lɔwa bak we yu de du ɛksɛsayz.
• Wom Up: Bifo yu stat ɛni ɛksesaiz, i impɔtant fɔ wam yu bɔdi. Dis kin mek yu nɔ wund ɛn mek shɔ se yu mɔsul dɛn rɛdi fɔ di wokɔt.
• Yuz di Kɔrɛkt Weyt: If yu yuz wet we tu ebi, dat kin mek yu strɛs ɛn wund. Start wit wet we yu kin lif fayn fayn wan fɔ 10-12 rips ɛn smɔl smɔl i de go ɔp as yu de gɛt trɛnk.
• Praktis Kɔntrol Muvmɛnt: We yu de es ɛn dɔŋ di wet, du am sloslo ɛn kɔntrol am. Dis kin ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn jɔyn fayn fayn wan ɛn i kin mek di risk fɔ inju nɔ bɔku.
• Inklud Stretching: Afta yu dɔn wok, mek shɔ se yu strɛch yu mɔsul dɛn

Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Uman. Di bak we yu de si Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Uman. Di bak we yu de si?

Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksasaiz kin rili wok pan ɛksesaiz dɛn we de tɔch di mɔsul dɛn na di bak. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit ɛksesaiz we fit dɛn fitnɛs lɛvɛl. Na sɔm ɛgzampul dɛn we fayn fɔ di wan dɛn we de bigin fɔ du am: 1. Sidɔm Row: Yu kin du dis pan mashin na di jim ɔ wit rɛsistɛns band. I de tɔch di mɔsul dɛn na yu ɔp ɛn midul bak. 2. Lat Puldown: Dis na כda εksεsayz we dεn de yuz mashin we de tכk bכt di big mכsul dεm na yu bak (latissimus dorsi). 3. Supaman: Dis na bodi weit eksasaiz we de target di lower bak. Yu ledɔm na yu bɛlɛ ɛn es yu an ɛn yu fut dɛn kɔmɔt na grɔn. 4. Brij: Dis eksasaiz de target di lכw bכk εn di glut dεm. Yu ledɔm na yu bak wit yu ni dɛn bɛn ɛn es yu hip dɛn kɔmɔt na grɔn. 5. Slayd dɛn na di wɔl: Stand wit yu bak agens wan wɔl, slayv dɔŋ smɔl smɔl te yu de na say we yu de skwatin, dɔn slayv bak ɔp. Dis de wok yu lɔwa bak

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Uman. Di bak we yu de si?

• di sεkכn vεryushכn de εnfaz di lכw bak mכsul dεm, lεk di erector spinae εn quadratus lumborum, we de sכpכt di spayna εn dεn implεnt fכ mεnten di posture εn εksekyutiv muvmεnt dεm lεk fכ bεnd εn twist.
• di tכd vεryushכn de hεlayt di mכsul dεm na di sכlda εn an frכm di bak we yu si, inklud di deltoids, triceps, εn infraspinatus, we de alaw fכ muv di an bכku bכku wan εn di sכlda stebul.
• di fכs vεryushכn de εnfaz di mכsul dεm na di hip εn bכtכk, lεk di gluteus maximus, medius, εn minimus, εn di iliotibial band, we imכtant fכ waka, rכn, εn fכ bεlε.
• di fayv vεryushכn de fכkus pan di mכsul dεm na di bak pat pan di leg dεm

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Di mɔsul dɛn na di bɔdi. Uman. Di bak we yu de si?

• di pul-ap, we dεn du am kכrekt wan, i kin εngage di latissimus dorsi, rhomboids, εn trapezius mכsul dεm na di bak, we de mek di bak we tכn εn we dεn difayn fayn fayn wan.
• di rכw dεm we bεnt ova de tכk bכt di mכsul dεm na di כp εn midul bak, lεk di rכmboyd dεm εn di latissimus dכrsi, we de εp fכ mek di mכsul dεm trεnk εn ebul fכ bia.