Ekstensɔ dijiti minimi
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Ekstensɔ dijiti minimi
di Extensor Digiti Minimi eksasaiz na wan spεsifi k wokaut we de tכk di sכmכl mכsul we de na di fכs an, we de rispansabl fכ di muvmεnt fכ di sכm finga. Dis ɛgzampul kin bɛnifit mɔ fɔ myuzikman dɛn, atlet dɛn, ɔ pipul dɛn we nid fɔ gɛt fayn fayn finga dɛn ɔ we de wɛl afta dɛn dɔn wund dɛn an. We i de mek di smɔl finga strɔng ɛn mek i ebul fɔ chenj, i de mek di wan ol an wok fayn, ɛn dis de mek i bi valyu tin fɔ ad to ɛni program fɔ mek di an strɔng ɔ fɔ mek i gɛt wɛlbɔdi bak.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Ekstensɔ dijiti minimi
- Start bay we yu sidɔm ɔ tinap fayn wit yu an we yu es ɔp bifo yu, ɛn yu an de luk dɔŋ.
- Klos yu an insay wan fist, dɔn na yu smɔl finga nɔmɔ go kɔmɔt na do we yu de kip di ɔda finga dɛn insay wan fist.
- Hol dis pozishɔn fɔ sɔm sɛkɔn, dɔn briŋ yu smɔl finga bak insay di fist.
- Ripit dis muvmɛnt 10 to 15 tɛm fɔ wan sɛt.
- Du 2 to 3 sɛt fɔ wan de, ɔ lɛk aw yu fizik thɛrapist ɔ dɔktɔ tɛl yu.
Amakulu mu kubiteekamu Ekstensɔ dijiti minimi
- Wom Up: Ɔltɛm bigin wit wam-ap fɔ rɛdi yu mɔsul dɛn fɔ di ɛksesaiz. Yu kin du dis bay we yu du sɔm layt kardio ɔ masaj yu an ɛn finga dɛn.
- Kɔrɛkt Posishɔn: Mek shɔ se yu an de na di rayt pozishɔn. Yu finga dɛn fɔ stret ɛn nɔ fɔ bɛn. If yu nɔ tinap di rayt we, dat kin mek yu strɛs ɔ wund.
- Smɔl smɔl: Start wit layt rɛsistɛns ɛn smɔl smɔl inkrisayz am as yu trɛnk de go bifo. Nɔ rɔsh pan ebi ebi rɛsistɛns bikɔs i kin mek yu wund.
- Brek ɔltɛm: Tek brek ɔltɛm we yu de du ɛksɛsayz fɔ mek yu nɔ wok pasmak na di mɔsul. If yu yuz am pasmak, i kin mek yu gɛt tin dɛn lɛk tɛndonayt.
- Stret: Afta yu dɔn du ɛksɛsayz, strɛch yu finga ɛn an fɔ ɛp fɔ rilaks di mɔsul dɛn ɛn mek yu nɔ stif. Kɔmɔn
Ekstensɔ dijiti minimi Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Ekstensɔ dijiti minimi?
Yɛs, di wan dɛn we de bigin fɔ du ɛksɛsayz kin rili du ɛksɛsayz dɛn we gɛt fɔ du wit di Extensor Digiti Minimi, we na wan mɔsul we de na di fɔs an we de ɛp fɔ muv di smɔl finga. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt rɛsistɛns ɛn inkrisayz smɔl smɔl fɔ mek yu nɔ wund. I fayn bak fɔ lan di rayt fɔm ɛn tɛknik, sɔntɛm ɔnda di gayd fɔ pɔsin we de mɛn yu bɔdi ɔ pɔsin we tren fɔ du fitnɛs, fɔ mek shɔ se dɛn du di ɛgzampul dɛn kɔrɛkt wan ɛn fayn fayn wan.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Ekstensɔ dijiti minimi?
- כda vεryushכn de apin we di Extensor Digiti Minimi de fכs wit di Extensor Digitorum mכsul.
- Sɔntɛnde, di Extensor Digiti Minimi kin nɔ de atɔl, we na ɔda chenj.
- wan vεryushכn kin de bak usay di Extensor Digiti Minimi gεt wan adishכnal slip fכ mכsul we de εkstendi to di ring finga.
- Las wan, wan chenj kin apin usay di Extensor Digiti Minimi nɔ kɔmɔn smɔl ɔ nɔ divɛlɔp.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Ekstensɔ dijiti minimi?
- εksεsayz dεm fכ εkstenshכn na di an: dεn εksεsayz dεm ya de εp fכ mek כl di εkstenshכn mכsul dεm na di fכs an strכng, inklud di εkstenshכn dijiti minimi, we de kכntribyut to di כvala wrist εkstenshכn muvmεnt εn stεbiliti.
- Rivas Wrist Kכl: bay we yu de fכkus pan di εkstensכr mכsul dεm, rivεs wrist kכl dεm nכ de כnli strכng di εkstensכr digiti minimi bכt i de impruv di bεlε bitwin di fכs εn εkstensכr mכsul dεm na di fכram, we de mek di grip trεnk εn di wrist stεbiliti.
Amagamba ag'ewayogenze Ekstensɔ dijiti minimi
- Bɔdi wet fɔram ɛksɛsayz
- Ekstensɔ dijiti minimi wokɔt
- Fɔs-am fɔ mek yu gɛt trɛnk fɔ du ɛksɛsayz
- Bɔdi wet ɛgzampul fɔ di fɔs an dɛn
- Ekstensɔ dijiti minimi trenin
- Ɛksesaiz fɔ di mɔsul dɛn na di an
- Bɔdi wet ɛksɛsayz fɔ di an mɔsul dɛn
- Ekstensɔ dijiti minimi mɔsul wokɔt
- Bodyweight wokaut fɔ smɔl finga ɛkstensɔ
- Trenin fɔ di fɔram mɔsul dɛn we de yuz bɔdi wet