Krɔs-ɔva Rivas Flay

• Parti ya muntu: Mitiya wo.
• Empandika: Kabilgayaimafi.
• amagezi agakubya: Deltoid Posterior
• amagezi ag'omusa: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Okuwandikira ku Krɔs-ɔva Rivas Flay

Di Krɔs-ɔva Rivas Flay na ɛksesaiz we rili wok we de tɔch di ɔpa bɔdi, spɛshal wan fɔ mek di sholda dɛn, di ɔp bak na di bɔdi strɔng, ɛn fɔ mek di pɔsin tinap fayn. I fayn fɔ di wan dɛn we de bigin ɛn di wan dɛn we lɛk fɔ du fitnɛs bikɔs dɛn kin chenj am izi wan fɔ mek i mach di wan wan fitnɛs lɛvɛl dɛn. Wan wan pipul kin want fɔ put dis ɛksesaiz insay dɛn rutin fɔ mek dɛn ɔpa bɔdi strɔng, fɔ mek dɛn mɔsul dɛn balans bɛtɛ, ɛn ɛp fɔ du tin dɛn ɛvride we nid fɔ mek di ɔpa bɔdi wok fayn.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Krɔs-ɔva Rivas Flay

• Bɛnd yu ni dɛn smɔl ɛn bɛn ova na di wes we yu de kip yu bak stret, so yu bɔdi go klos fɔ paralel to di flɔ.
• Ekstend yu an dεm bifo yu so dat dεn go pεrpindikul to yu torso, wit di wet dεm we de mit na di sεntr.
• Kip yu an dεm bεn sכmtεm, opin yu an dεm to di sayd dεm (insay rivεs flay) te dεn paralel to di grכn.
• Smɔl smɔl, put di dɔmbɛl dɛn dɔŋ bak to di say we yu bigin fɔ de bifo yu, krɔs wan oba di ɔda wan, ɛn ripit di ɛgzampul fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit.

Amakulu mu kubiteekamu Krɔs-ɔva Rivas Flay

• Kɔntrol Muvmɛnt: Nɔ rɔsh tru di muvmɛnt. Di men tin fɔ dis ɛgzampul na fɔ muv sloslo ɛn kɔntrol, we go mek yu mɔsul dɛn wok fayn fayn wan. As yu de briŋ yu an dɛn kɔmɔt na di sayd dɛn, swɛt yu sholda blad dɛn togɛda, dɔn smɔl smɔl go bak na di say we yu bigin.
• Kɔrɛkt Wet: Yuz wet we go mek yu ebul fɔ dɔn di ɛgzampul wit di rayt fɔm. If di wet tu ebi, yu kin dɔn yuz yu bak ɔ ɔda mɔsul dɛn fɔ kɔmpɛns, we kin mek yu wund. Start wit layt wet ɛn smɔl smɔl i de go ɔp as yu de gɛt mɔ trɛnk.
• Nɔ Lɔk Yu Ɛlbɔ: We yu de du di Krɔs-ɔva Rivas Flay, nɔ lɔk yu ɛlb. Kip smɔl bɛnd na yu ɛlb

Krɔs-ɔva Rivas Flay Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Krɔs-ɔva Rivas Flay?

Yes, di wan dɛn we de bigin kin du di Krɔs-ɔva Rivas Flay ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet fɔ mek yu nɔ wund ɛn fɔ mek shɔ se yu fɔm di rayt we. I fayn bak fɔ mek yu gɛt trena ɔ pɔsin we gɛt ɛkspiriɛns fɔ gi yu gayd ɛn mek shɔ se dɛn de du di ɛgzampul kɔrɛkt wan. If yu fil ɛnitin we nɔ fayn ɔ we yu de fil pen, yu fɔ stɔp di ɛksesaiz wantɛm wantɛm fɔ mek yu nɔ wund.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Krɔs-ɔva Rivas Flay?

• Sit Krɔs-ɔva Rivas Flay: Dɛn kin du dis chenj we dɛn sidɔm, we kin ɛp fɔ ayd di sɔldɔm mɔsul dɛn fayn fayn wan.
• Singl Arm Cross-over Reverse Fly: Dɛn kin du dis chenj wan an wan tɛm, we kin mek yu ebul fɔ pe atɛnshɔn pan ɛni say wan bay wan.
• Stability Ball Cross-over Riverse Fly: Dɛn kin du dis vɛryushɔn we dɛn de balans pan stebiliti bɔl, we de ɛnjɔy di kɔr ɛn mek di balans bɛtɛ.
• Bεnt Ova Krכs-כva Rivεs Flay: Dis vεryushכn de du insay bεnt-כva posishכn, we dεn de tכk to di riya dεlt dεm εn di כp bak mכsul dεm.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Krɔs-ɔva Rivas Flay?

• Bεnt Ova Row: Dis εksεsayz de tכk bכt di mכsul dεm na di bak, patikyular di latissimus dorsi εn rhomboids, we de εngage bak di tεm we di Kros-כva Rivεs Flay de, we de mek di bak trεnk bכku εn i de mek di flay εksεsayz wok fayn.
• Sכlda Prεs: Dis εksεsayz de mek di dεltoid dεm εn di trisεps, mכsul dεm we de εngage bak di tεm we di Krכs-כva Rivεs Flay de trεnk, so dat de mek di sכlda stebul εn trεnk, we kin mek di pכrfomans bεtεh εn rεdכks di risk fכ injuri we di flay εksεsayz.